Charlene很多朋友都有肩頸問題，輕則感覺僵硬疼痛、身體沉重疲倦、面色暗沉，有的甚至嚴重到引起偏頭痛與脊椎問題! 長時間面對電腦的Charlene，自己的情況也好不到哪裡去，每個星期不去按摩紓解一下，似乎有無法繼續努力下去的感覺! 但是倚靠按摩既花錢又花時間，重要的是治標不治本。到底有什麼好方法可以舒緩這個最常見的文明病呢?

慢 性的肩頸疼痛，主要形成原因就是長時間維持同樣的姿勢!長時間維持相同的姿勢會讓肌肉持續處於緊張狀態，血液循環變差，造成肩頸僵硬疼痛! 特別是面對電腦的時候，會不自覺身體向前傾，背部弓起，形成駝背的姿勢，對肩膀與頸部造成很大的負擔。此外，翹二郎腿、躺著看電視、躺著看書、枕頭太高等 也都是造成慢性肩頸疼痛的原因。

其實要改善肩頸問題，最好的方法就是做伸展運動。Charlene最近開始做這套簡單的伸展運動，已經明顯的覺得肩頸疼痛得到舒緩，駝背的問題也慢慢得到改善和Charlene有相同困擾的人不妨試試看!

毛巾伸展操

1.將毛巾捲成棒狀，雙手握住兩端，然後將雙手舉起過頭
2.雙眼平視前方，腰桿打直，一邊慢慢吐氣一邊慢慢將手放下，將毛巾至於頸部後方
3.然後再將雙手舉高，重複1與2的動作3-5次

4.再將雙手舉高，身體慢慢側彎，感覺到側腹部的肌肉充分獲得伸展
5.回到原姿勢向另一邊侧彎，重複3-5次
※進行以上動作的重點在於肩部與頸部不要用力，伸展之後稍微聳肩放鬆一下，你會明顯感受到肩頸部的血液循環變好，肌肉也變得鬆弛!

靠牆站立法
1.緊靠牆壁站立。後腦杓、肩膀、臀部與腳跟都要靠到牆壁。
2.臀部夾緊，用鼻子進行緩慢的深呼吸，重複進行數次。
※駝背不但會造成肩頸問題，也會引起雙臂疼痛麻痺、頭痛、眼睛疲勞、腰痛等健康問題。長久下來更會影響體態、造成下腹突出。要改善駝背問題不是一朝一夕的，隨時注意自己的姿勢，持之以恆一定會有效果!

除了伸展操之外, 溫熱療法對於慢性肩頸疼痛也有一定的效果(注意: 急性肌肉受傷除外)!

1.泡澡
用38-40度的熱水泡澡放鬆緊張的肌肉。針對特別僵硬的肌肉可以用蓮蓬頭熱冷水交錯沖水，先用40-42度的熱水沖2-3分鐘、再用17-20度的水冷卻，交錯進行10分鐘。最後再用熱水溫熱肩部!

2.暖暖包
暖暖包不要直接接觸肌膚，用毛巾包著或是貼在衛生衣上，溫熱不舒服的部位!但是要注意也不要過度依賴暖暖包，否則變成沒有暖暖包就不行造成反效果!

3.吹風機
將吹風機置於距離肌肉僵硬部位30公分左右，用溫熱的風吹，可以舒緩僵硬的肌肉!

4.熱毛巾熱敷
毛巾浸濕擰乾，放在微波爐加熱一分鐘，然後將蒸氣毛巾放在頸後或是肩上(怕弄濕衣服可以將毛巾包在塑膠袋內)，不但舒緩肌肉也可以暖身，非常舒服!

受到肩頸疼痛困擾的你，也和Charlene一樣每天花點時間做做伸展操吧! 你會發現身體變得輕鬆，體態也大有改善喔!

更多詳細內容請參考Charlene在無名的部落格:
http://www.wretch.cc/blog/cchiang2