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1個水果。

天天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，

長年堅持會收到明顯的美膚效果。

2盤蔬菜。

應天天進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。

最好生食一些大蔥、西紅柿、芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，

以免加熱烹調對維生素A、B等造成破壞。

蔬菜的實際攝入量應保持在每天400克左右。

3勺素油。

每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，

這種不飽和脂肪酸對光潔皮膚、塑造苗條體形、

維護心血管健康大有裨益。

4碗粗飯。

天天4碗雜糧粗飯能強身健體、護膚養顏。

要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

5份蛋白質食物。

每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉﹔

魚類50克(除骨淨重)﹔豆腐或豆制品200克﹔

蛋1個﹔牛奶1杯。

6種調味品。

酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，

它們分別具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、

解毒殺菌、舒筋活血、

保護維生素C、減少水溶性維生素的損失、

維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡、

保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，

以及調節生理和美容健身等不同功能。

7杯開水。

每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。

要少喝加糖或帶有色素的飲料。

飲食妙招解決“女人病”

俗話說藥補不如食補。

營養專家指出，在日常飲食中注意營養的合理搭配，

並適當補充如下食物，有助女性防病抗病。

貧血：補充高鐵食物

因為周期性失血以及生育等原因，

約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。

長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。

補血養血可謂是女性一生的“功課”。

動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。

醫學專家特別提醒，

女性在經期時要盡量少喝濃茶和咖啡，

以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

婦科腫瘤：多吃紅皮蔬果

紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，

可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，

同時降低它們對雌激素的反應性，

因而具有預防婦科腫瘤的作用。

此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。

乳腺病：多吃全麥食物和海帶

一項研究發現，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，

能使雌激素在血液循環中保持適宜水平，

避免雌激素水平過高而引發諸多乳腺疾病。

海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，

促使卵巢濾泡黃體化，降低體內的雌激素水平。

因此，經常食用海帶有助於預防和治療乳腺增生。