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最健康女性的五大秘訣

郭靖康編譯

根據美國醫學協會、女性雜誌《自我》(Self)

及惠氏藥廠善存的共同研究，居住在美國西岸

城市的女性榮登全國最健康的榜首。

她們的秘訣何在？

下列五大秘訣中，這些女性至少都能做到

一項以上，並將之發揮得淋漓盡緻。

若能持之以恆地遵循她們的足跡，您也能

成為她們中的一分子，加入最健康的排行榜。

 一、吃水果和蔬菜 儘管是老生長談，我們還是

很有必要知道她們是怎麼個吃法。您可從三藩市

女性的吃法中得到一些啟發：她們平均每月消費

52份（杯）的水果。 美國政府衛生與公共服務

部(Department of Health and Human Services)

建議成年人每天要消耗掉2000卡路里的熱量、

吃兩個水果及2杯半的蔬菜。 沒被這一建議

嚇倒吧？不會的！您可以很容易地達到這一要求：

為自已做一盤水果蔬菜沙拉午餐，晚上炒一盤

蔬菜，空閒時再選些可口美味的水果當點心，

輕鬆達到一日的需求量。

二、充足的睡眠 2009年最健康的城市大調查

中說，加州的奧蘭治（Orange）縣是人們睡得

最香的一個縣，而西雅圖人則睡眠最差。

雖然國家睡眠基金會建議成年人每天睡7至9小時，

它亦承認每個人對睡眠需要大不相同。

睡眠良好的關鍵，在於無論在平日和週末都

建立一個有規則的作息時間表。其他沉睡技巧

包括形成一個輕鬆定時的睡眠習慣、至少睡前

2至3小時不吃東西、不喝酒和咖啡及白天參加

常規的體育活動。

三、參加體育鍛練 2008年美國最健康城市的

研究中，加州聖塔安那（Santa Ana）的女性

身體狀態全國為最佳，這是因為她們運動的時間

比其它任何城市的女性要高出30%左右。

美國心臟協會建議每天至少鍛練30分鐘、每週

不少於5天。如果您想減肥，建議每天60至90分鐘、

每週至少5天的有氧運動加上重力訓練。

您也可以利用一些小道具幫您減肥。

四、保持愉快的心情 大多數醫生同意精神上的

健康與身體健康一樣重要，且兩者緊密相聯。

在所有城市中，加州聖何塞（San Jose）的居民

心情最愉悅，而他們的預期壽命亦最長

（男性78.1歲、女性82.2歲）。

英國醫生指出能做到笑口常開、心中充滿愛、

睡得香及愛好鍛練，即可大大地增進身心的愉悅。

五、享受戶外活動 俄勒岡州的波特蘭

（Portland）名列2010年最健康城市的榜首，

亦是戶外愛好者的天堂。該城擁有147英里

景色秀麗的徒步旅行小道，難怪這樣的綠色

城市居民身體健康和幸福指數居於榜首。

雖然沒有相關性的記載，研究表明波特蘭女性

死於乳癌的最少。即使您周圍沒有長而茂密的

林蔭小徑，在煦日初照或夕陽西下時踩著輕鬆

活潑的腳步，沿著社區周圍繞一繞，

亦是行之有效的、令身心愉悅好方法。