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其實，便秘的問題非常普遍，

不管是每天奔忙於工作中的上班族，

還是每天相夫教子的家庭主婦，

都可能深受便秘之苦，以下就來看看怎麼改善。

每天都肚子很脹，但是去了廁所又“敗興而歸”，

努力了一次又一次，小腹卻仍舊墜脹，

臉上的痘痘又開始煥發“第二春”，

感覺身形也浮腫、沉重了許多，心情也跟著糟糕起來了……

但是千萬不要小看便秘，這種很常見的身體問題其實危害極大，

它除了會讓你的身體很“堵”、很不舒服以外，

還會造成其他疾病，

輕者會長痔瘡和產生口臭，情緒也會受到困擾，

嚴重的人更有患上大腸癌的可能性。

而且，身為女性，一定要更加注意防治便秘，

因為女性患上便秘的比例是男性的3倍，

尤其是女性懷孕後荷爾蒙會改變，

子宮也會脹大，更容易引起便秘問題。

一般來說，一星期“上大號”的次數少於3次就可以稱為便秘了，

如果你已經有了長期便秘的問題，就要趕緊提高警惕，

可以先自己嘗試通過改變生活習慣和食療的方式來改善，

如果一段時間以後還沒有好轉的話，

一定要及時去醫院做針對性的診斷，

有可能是其他疾病引起的便秘。

食物從胃部到達小腸，營養被小腸壁上的血管吸收，

未被吸收的食物到達直腸時，剩餘的水分也被吸收，成為糞便。

而剩餘在體內的食物難以被直腸排出體外的情況，就是便秘了。

便秘是怎麼形成的?

便秘一般是由這樣幾個原因造成的：

1.沒有養成正常排便的習慣。

2.腸子的蠕動較慢，讓體內剩餘食物的排出過於緩慢。

3.生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，會讓腸胃的肌肉緊張。

4.腸胃、內分泌、肛門出現問題。

5.煙酒過度，或者吃太多辛辣食物，會導致腸胃積熱。

以下6招改善便秘

1、多吃高纖維類的食物。

芹菜、山藥、全麥麵包、香蕉、木瓜等都屬於高纖維類的食物，

能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。

要注意，只有熟透了的香蕉才有這個功能，

不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。

2、多吃非水溶性食物。

蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。

而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物

能使積在身體裡的糞便變軟，也就更容易排出，

而且還有補益之效。

3、喝清腸飲料。

每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿，

能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。

下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進血液循環。

而睡前可以喝經過稀釋的蘋果醋或是牛奶。

4、要有充足的睡眠和休息。

不規律的生活作息很容易影響消化系統，

建議能在7點腸道剛排毒結束時起床，

讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。

另外還要每天進行適量運動，增加血液循環，促進體內消化機能。

5、培養排便好習慣。

飯後半小時到一小時最容易產生“便意”，

建議可以在這個時候去廁所“坐”一下，

如果將近5分鐘還是不行，就等感覺比較好的時候再嘗試，

注意，最好一有“便意”就去嘗試，不要憋。

6、保持心情輕鬆。

不要因為便秘而產生壓力，讓心情變差，

要盡量保持輕鬆，這能增加大腸蠕動，減少便秘可能，

因為腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響，

精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問題。

緩解便秘的簡易食療：醋拌蓮藕

原料：蓮藕、海帶絲

調味料：鹽、醬油、醋、糖

制作方法：蓮藕削去外皮，切成薄片，

放入熱水中汆燙，然後撈起來瀝乾冷卻。

海帶絲則用鹽水洗乾淨，

再放進熱水汆燙後用冷水浸泡，取出後瀝乾水分。

最後將兩樣做好的食材加上調味料拌勻，即可食用。

功效：消除積食，通便潤腸。