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大多數梨型身材女性的煩惱就是，

體重不高，但是大腿或者小腿很粗大，

看上去不協調，穿裙子也不好看。

女人因為生理原因，本身就比男人更容易胖下半身。

如果長時間大量吃糖、澱粉等碳水化合物

或高脂肪類食物，會使下半身脂肪和水分大量滯留，

再加上每日久坐，平時又不鍛煉，

使體內營養過剩導致脂肪不斷積累。

所以瘦下半身，除了腿部的針對性運動，

還得從控制飲食開始，除了日常減少糖和脂肪的攝入，

下身胖的女人特別要注意晚餐千萬不要吃太多澱粉食物，

因為它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。

晚餐多吃些綠色蔬菜和水果，

沒多久，你便會覺得褲子鬆了很多。

瘦腿食譜之一：薏米粥

將適量薏苡仁洗凈，置於砂鍋內，加水適量，

再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。

待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，

當晚餐或者早餐食用。

如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

瘦腿食譜之二：米醋圓白菜

圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

食譜做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。

一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。

β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;

芹菜健胃順腸，助於消化，

對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

瘦腿OK食物：

香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。

蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

蕃茄：蕃茄有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄保證腿部的力量。

腿部運動

每天吃完晚飯，與其躺在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，

還不如動一動，做一些簡單的動作，

堅持每天做幾分鐘，一兩個月看到效果。

其實減肥就是一個個生活小細節。

1、平躺在床上，做200下空中蹬自行車的運動，然後把腿搭在墻上抬高竟至10分鐘以上(如果能做一些“剪刀”運動，即雙腿盡量往兩邊張開再合上，瘦腿效果會更好)。

2、上下班途中盡量走路，爬樓梯，不坐電梯。

6大神奇中草藥減肥有奇效

中醫對肥胖的認識早在古醫籍中就有記載，

稱肥胖者為“肉人”“肥人”。

已被古今中外醫學界鑒定並認可的常用減肥中藥有以下幾種：

綠茶：抗衰老、降血脂、瘦身減脂、清口臭、可改善消化不良情況。

絞股藍：增強機體免疫力、延緩衰老、鎮痛、抗肝損傷、降血脂等。補氣養陰、清肺化痰、養心安神等。

金銀花：解熱、抗炎、興奮中樞神經、降血脂等；清熱解毒，疏散風熱。

荷葉：清熱解暑、升發清陽、涼血止血。用於暑熱煩渴、暑濕泄瀉、便血崩漏等。

山楂：促進消化、降壓、降脂、利尿、提高機體免疫力等。消食健胃、行氣散瘀。

決明子：降血壓、降血脂、抗肝損傷、促進胃液分泌等。清熱明目、潤腸通便。