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隨著年齡增加，人體很多部位都會開始衰老。

美國著名的《返璞歸真》雜誌網站近日採訪了多名專家，

總結出9個中老年人需要特別保護的部位。

1.保護大腦：

潛在危險：年齡越大，大腦靈活程度下降，還有患上老年痴呆的危險

推薦對策：加利福尼亞大學老年研究中心主任蓋裡·斯莫推薦，

老人應多吃抗氧化的食品，

如杏仁、綠色蔬菜等，以及富含歐米伽-3脂肪酸的食物。

如果日常食物含有的歐米伽-3脂肪酸不夠，

可以每天吃1000毫克的魚油來補充。

在鍛煉方面，研究發現，

做一些能同時用上左右半球大腦的活動，

能顯著提升大腦能量，如多做填詞遊戲、迷宮等。

研究還表明，中年後每周運動兩次，每次至少20分鐘，

可將老年痴呆症的發生機率減少60%。

2.保護皮膚：

潛在危險：皺紋、褐斑、皮膚癌

推薦對策：佛羅里達州的皮膚外科醫生肯尼斯·比爾推薦

老人常喝綠茶，並攝入足量的維生素C和維生素E。

此外，老人還應盡量避免日曬，

因為日曬可能導致膠原蛋白和彈力蛋白流失，並誘發皮膚癌。

老人外出時應該堅持用防曬霜，並遮傘。

3.保護牙齒

潛在危險：變黃、牙齦疾病、牙齒脫落，甚至口腔癌

推薦對策：加利福尼亞大學洛杉磯分校牙科學院的副教授

愛德蒙·休利特呼籲老人飯後立即刷牙，

這不僅能防止細菌滋生，還能避免咖啡、茶、紅酒等食物讓牙齒變色。

注意每次刷牙要達到兩分鐘，並且每天用一次漱口水。

此外，保持口腔健康還要多喝水。

健康的口腔可以分泌出充足的唾液，

而唾液中含有的礦物質能夠保護牙齒。

如果口腔過於乾燥，牙齒也會腐蝕得更快。

4.保護肺部

潛在危險：肺活量降低

推薦對策：美國國家心肺及血液研究所的醫學博士杰羅姆·福勒格說，

保持肺活量，最好堅持長期快步走。

5.保護肌肉

潛在危險：肌肉群力量和彈性降低，平衡性減弱

推薦對策：普度大學公共衛生學院教授柔安·萊爾指出，

如果不鍛煉的話，過了50歲，肌肉的力量每10年就會下降2%到5%。

適當的力量訓練可以延緩這種衰退。

此外，刷牙或洗碗時保持單腳站立的姿勢，就可以很好地訓練平衡力。

6.保護足部

潛在危險：足部皮膚乾燥，足部腫脹、僵硬等

推薦對策：美國足部醫學學會的足部護理專家簡·安德森指出，

足部衰老時，由於保水能力減弱和韌帶鬆弛，腳的形狀會改變，

因此，專家推薦每年要測量自己腳的大小，並選擇合腳的鞋子。

此外，要堅持使用潤膚露，以保持足部滋潤。

7.保護心臟

潛在危險：心血管疾病

推薦對策：邁克爾·羅伊森是《控制飲食》一書的作者，他指出，

過多攝入鹽分會導致高血壓，因此應該控制鹽分攝入。

多吃蔬菜水果和全麥食品。

爭取每周進行4次有氧運動，每次30分鐘。

8.保護眼睛

潛在危險：眼睛乾澀、老花眼、白內障、黃斑變性等

推薦對策：美國國家眼部研究所副主任艾米莉·周說，

老人應該定期檢查眼部，以早發現病變。

她同時指出，雖然老花眼的出現是不可逆轉的，

但合適的食物搭配可以減輕症狀。

歐米伽-3和歐米伽-6脂肪酸可以疏通眼部附近的腺體，

讓患有乾眼症的病人分泌出更多淚水，

因此老人應該多吃深海魚類。

而綠色蔬菜中含有的抗氧化劑能夠預防黃斑病變，也應該多吃。

此外，不要讓太陽直射眼睛，要選擇合適的太陽鏡。

9.保護骨骼

潛在危險：骨質疏鬆症、骨折

推薦對策：庫柏有氧運動中心的健身副主任卡拉·索托維亞指出，

從30歲開始，人體就停止貯存鈣質了。

因此，女性每日需要攝入1000到1200毫克鈣質，

同時還要補充適量的維生素D和350到400毫克的鎂。

另外，專家指出，

對骨骼從不同方向、不同力道的擠壓也可以讓骨骼保持強壯，

因此舞蹈等需要多種不同動作的運動也是能有效保護骨骼的。