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排除宿便的幾個好方法
要解決宿便問題，必須由飲食習慣開始。宿便的形成是在腸壁某部位向外發生袋狀膨出而形成腸憩室時，腸內容物積存於憩室內，長時間停滯，不被排出。而腸憩室多發於飲食過於精細，攝取的膳食纖維不足之人。因此良好的飲食習慣是解決宿便的根本方法。
　 　日常飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮 瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；適當吃一些富含油脂類的乾果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等； 涼開水、蜂蜜等也有助於排便；少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。定時定量飲服一些冷飲，如冷牛奶、冷開水、冷果汁、冷蜂蜜 水、冷汽水等，可以刺激胃腸產生蠕動，促進腸道反射性收縮，有利於通便。尤以早晨起床後飲服為佳。
排除宿便的幾個好方法
宿便是人們在進食消化後不能有效排除體外而殘留體內的廢物,對身體有很大的破壞作用,排除宿便,給你一身輕鬆,換回你的青春也苗條.下面介紹幾種拍宿便的好方法,與大家工分享.

第一種：就是很簡單的食鹽水了,濃度不要太高大概5%左右的濃度最為適宜,口感微鹹就可以了!每天早上起床後空腹喝下200ml.過兩個小時後,再喝200 -300m L即可.到時候,你的小腹就會呱呱做響,準備上廁所吧!你全身一定會輕鬆的!

第二種：瀉葉茶.瀉葉主要是指印度番瀉葉 .又名：丁內未利番瀉葉。為植物狹葉番瀉的乾燥小葉。小葉片多完整，偶有小枝混入。葉柄長約2毫米.葉片卵狀披針形至線狀披針形，長2～4.5釐米，寬 4～15毫米 ，全緣，先端尖而有銳刺，基部略不對稱；葉面黃綠色，葉背淺黃綠色，稍有毛茸，葉背葉脈凸出。革質，略具韌性，有因打包加壓而中脈留下橫斜壓 紋。氣微弱而特異，味微苦。 有很強的泄下作用,但是體質弱的人最好不要使用!每天飯後取定量的瀉葉用開水泡好後飲下,你會發現很多意想不到的事情.但是,由於瀉葉所含成分的泄下作用 很強烈,不能喝得太多,以免傷身體.

第三種：決明子.一般藥店都有,便宜實惠.有刺激大腸蠕動的作用,同時幫助你排除宿便.具體飲用方法和瀉葉一致.
最後說一下,不要喝什麼常潤茶,效果是有,但是時間長,而且價格不菲!適量的運動對排宿便更有好處!
「宿便」囤積在腸內時，其毒素會被小腸當作養份而吸收，被運送至肝臟，這些毒素會使肝臟的機能衰弱，對血液和其他組織內分泌系統、新陳代謝系統，造成不良的影響，而引起肥胖症，皮膚偏黃偏黑，長痘痘等表像。
「宿便」是黏附在腸壁，產生毒素的老舊廢物，不易排出，很容易產生有害健康的毒素。若是「便秘」，只要排出舊便即可，但是「宿便」卻沒這麼簡單，每天排便的人 也會有宿便，以煙囪做為比喻，每天排出來的糞便是煙，囤積在煙囪內壁的煤渣便是宿便，這就是「宿便」與「便秘」明顯的差異水溶性纖維豐富是黑木耳的一大特色，它不但能刺激腸道蠕動，幫助排便及預防便秘，還有降低膽固醇效果。

除了水溶性纖維豐富，黑木耳幾乎沒什麼熱量，對想減肥的人，是絕佳的瘦身食材。黑木耳，吸附水分後，還可以增加飽足感，達到控制食欲的目的。
　即使只是沖洗掉廢物，也可以減肥！
　 　飲入大量的水，可以去除體內的廢物，達到減肥的效果。體內堆積的廢物是肥胖和器官老化的主要原因，而能起到洗去這些廢物的東西就是水。我們喝的水經過嘴 -胃-腸-肝臟，依照腎臟-血液-細胞-血液-心臟-排泄器官的順序迴圈，這樣就提高人體的代謝作用，不僅能使血液與組織液的迴圈順暢、維持血液的中性和 弱鹼性，同時也有發散體內的熱、使體溫得以調節的作用。一天一般應最少喝6～12杯(即1.5升 ～3升)以上。
　腹式呼吸
對下半身肥胖更有效！
　 　新陳代謝不暢也是肥胖的原因之一。因為如果新陳代謝不正常的話，體內廢物就不能正常排出，脂肪也不能充分燃燒，所以，無論怎麼減少食量，也不能輕易減輕 體重。特別是下半身會變得更肥胖。對這種人最適合的減肥方法是呼吸法。通過腹式呼吸，向體內有效地供應氧氣，使肌肉受到刺激，從而使新陳代謝更活躍，就可 以造就更苗條的身材。
　　雖然從出生到幼兒期，每個人都是採用腹式呼吸法，但到了成年，由於肉體、精神的壓力累積，通過胸來呼吸的人更多了。所謂腹式呼吸法，顧名思義，就是通過用肚子呼吸的方法，用意識將空氣深深吸入腹部後再向外呼氣。呼氣時，肚子凹進;吸氣時，肚子凸起。
　　如果採用腹式呼吸，可以吸入大量的氧氣，排出大量的二氧化碳，刺激了腸道，對消化有幫助。還可達到降低血壓、穩定心跳、緩和情緒的效果。反之，採用胸式呼吸法，則因腸的活動力降低、肺活量減少，而不能稱之為健康的呼吸法。
　腸內的毒素，就要清除宿便
　　為什麼必須進行腸解毒？
我們知道，體內毒素產生的最大原因是因為宿便。一個腸健康的人，食物在腸內停留的時間是8～24小時。可是，因為便秘等各種原因，腸不能發揮完全的作用的話，本應通過大便排出的食物殘渣在腸的各個角落堆積，這些東西長期堆積的話，就成為黑色的黏稠的宿便。
　 　我們的體內如果堆積了宿便，腸內的異常發酵菌就一定會增加，就會引起異常發酵現象，又因此產生腸內毒素。這些毒素隨著血液在我們身體各處迴圈，妨礙新陳 代謝，使免疫機能低下，成為各種疾病的根源。有宿便的人，下腹可以摸到堅硬的疙瘩，同時，肋下側感到刺痛感覺。奇臭的屁也說明腸內發生異常發酵現象。還有 經常腹內氣脹、消化不良的狀態，或者經常肚子疼，腸功能降低，也有可能造成慢性便秘。慢性便秘也可引發其他疾病。
腸內產生的毒素對人體的影響
　　1。造成口臭和身體異味。
　　2。引起皮膚生面瘡和粉刺，也可能使皮膚變成過敏性皮膚。
　　3。引起消化不良和頭痛、腰痛。
　　4。引起女性月經不調;或使男性易感疲勞、精力減退。
　　5。誘發高血壓、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。
今天，都市人的腸道正承受著宿便帶來的壓力。有實驗資料表明，從腸道內清除宿便後體重可以下降1～15公斤 。宿便裏那麼多的毒素侵蝕著腸道，對健康的危害可想而知。

宿便之形成

情景1：整天埋首在空調房狹小隔斷裏的白領，下班後的餐飲成了最頭疼的事兒。如今，香辣肉食、香辣小龍蝦的滋味，讓白領垂誕欲滴，欲罷不能。

分析：一個蘋果從口中吞下，9個小時之內到達結腸，停留16個小時吸收水分後，其中50％在24小時排出，48個小時全部排出。富含纖維素的水 果尚且需要2天時間才能排出體外，更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品，不僅誘人多食，進入體內後還會影響腸道的正常蠕動，且長時間地積存體內，宿便也就 自然形成了。

情景2：緊張而快節奏的工作使一部分人幾乎沒有了上廁所的時間，因為有意無意不排便，滿腹的水貨乾貨囤積體內，漸漸地失去了排解的衝動。

分析：腸道運動是由自律神經控制的。如果人為地壓抑便意就會違背自然規律，壓抑次數一多，那就只能任憑宿便在體內氾濫成災了。

宿便之自測

排便狀況是腸道工作是否“敬業”的重要標誌。如果符合以下標準，你體內的宿便就不會很多。

排便次數：每天不超過3次；每週不少於3次。

大便重量：便條直徑為2～3釐米，長度約15釐米，約有100克 重。

大便顏色：黃色或黃褐色為健康便。平時食素較多者的便色略淺，而食肉多者的便色常呈褐色。

最佳形狀：大便形狀正常應為香蕉形。大便的含水量在70～80％。含水量少於70％，成圓滾狀或堅硬狀，容易便秘；如果含水量過多，超過80％，成了半膏狀或泥狀，是為腹瀉便。

大便氣味：異常便臭常是腸內環境惡化的明顯依據。高蛋白質食物會使便味惡臭；而腸道如發生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。

排便時間：5～10分鐘之間。

宿便之清除

1.空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動；同時牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。

2.吃黑木耳輔助按摩

黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是 很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20釐米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅 持，會有一定效果。

3.晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔裏，有利於排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是，沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃ 左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

4.每天不忘吃蘋果

蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。不過對於那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。

清腸DIY

把電解質平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升，然後每隔二三分鐘喝一次，當喝到1000毫升時，腹部會有些微脹的感覺；喝到1400毫 升時，胃部飽脹感加劇，同時伴有輕度噁心；喝到1800毫升時，腸道蠕動逐漸明顯；喝下2000毫升時，一般情況下便意就會產生，可停止飲水。

接下來，每隔2～4分鐘會有一次排便，開始時呈水樣便，量多，以後大便逐步轉為淡黃色水樣便，無明顯氣味，腹脹逐漸緩解，身體通暢，有饑餓感。

整個清腸過程在1小時內完成。清腸後1～2天內通常不會有大便，第3天起排便又可恢復如常。類似的清腸活動如能每半年進行一次，那你就能與體內的宿便說ByeBye了。

採用上述方法使腸道內容物一清而空，不會引起脫水和腹痛，清腸效果明顯，且比較安全。不過，平時嚴重便秘者要想一蹴而就，恐怕清腸功效會打些折扣。