c1958428的部落格

 一、不選單醣類食物，如奶茶、珍奶...等

單醣類食物只有熱量，沒有營養，早上空腹食用，更容易被身體吸收，對健康百害無一益，千萬別選！

 二、小心容易被忽略的果汁，如柳丁汁

別以為果汁新鮮一定營養，但仔細想想，一杯果汁（如柳橙汁），需要多少柳丁搾取而成？糖分、熱量一定超出！更何況是有添加物的非現榨果汁。

三、千萬別碰油炸類，如燒餅油條

油炸類食物，含油量高，又隱藏許多飽和性脂肪酸，食用過多，不僅不利減肥，甚至容易引發心血管疾病。

★ 便利商店篇

選擇有御飯糰、茶葉蛋、熱狗堡、麵包、包子、關東煮...等等

對想減肥的人來說，便利超商是最優的外食選擇，所有食物都有熱量標示，所以只要不選超過400卡的組合，通常都可以輕鬆的搭配出自己想吃的食物。

☆ 便利商店低卡早餐怎麼選？

OK選擇：御飯糰+低脂鮮奶（優酪乳）

你可以這樣做：

一、三角飯糰的熱量跟裡頭包的餡料種類息息相關，選擇時最好別拿有會放過多美乃滋的。

二、便利商店的三明治也是一個不錯的選擇，如果想要更健康，最好找蔬菜較多、且主食不是用油煎的三明治。

三、這類早餐較缺乏蔬菜類，記得後兩餐一定得多補充蔬果類。

NG選擇：熱狗堡（餅乾）+含糖飲料

小叮嚀：

一、含糖飲料最不能選，即使再想喝，最好還是挑無糖綠茶或是低脂牛奶/優格！

二、屬於加工食品的熱狗，不管熱量或油脂都很高，如果再擠上番茄醬或芥末醃黃瓜，更加高了鹽分的含量，對健康來說，相當不友善！

☆ 便利商店元氣早餐怎麼選？OK選擇：鮪魚蔬菜三明治+茶葉蛋+黑豆奶

營養補給站：
一般人一天需要攝取至少２０g的纖維量，才能維持營養均衡。但對正在減重的人來說，以２５∼３０g的量最為適當。

不過，當你攝取了高纖食物時，一定要補充大量水分。
可以體重為基準，１kg的人須喝２０∼３０c.c.，如果妳體重60kg，就須喝１２００∼１８００c.c.囉！

☆ 便利商店抗壓早餐怎麼選？ OK選擇：即時燕麥片+生菜沙拉+低脂優酪乳 

營養補給站：維他命B群是人體生理機能運作及食物代謝吸收所不能或缺的營養素，那麼維生素B群的食物要哪裡找呢？

B１：豬肉、牛肉、牛奶、西洋芹、馬鈴薯、糙米、全穀類、香菇、燕麥...。
B２：魚、蛋、乳酪、花生、芝麻、豆類...。
B６：豬肉、鮪魚、白肉魚、雞肉、蛋、番茄、花生、蜂蜜...。
B１２：動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚、蛤類、蛋、牛奶、乳製品...。

★ 傳統豆漿店篇

選擇有燒餅、油條、飯糰、湯包、豆漿、米漿...等等。

傳統豆漿店，最吸引人的燒餅油條、飯糰、甜鹹豆漿、米漿...等，不管選擇哪種，都有可能隱藏高熱量高油脂，有時，雖然看起來沒油，但別被騙了，被矇在背後的加工過程裡，隱藏更多不利的油脂喔！

☆ 豆漿店低卡早餐怎麼選？

OK選擇：饅頭夾蛋+少糖豆漿

你可以這樣做：

一、.在所有早餐店中，傳統豆漿店可說是熱量、油脂最高的地方，記得，一星期去一次就好，別超過一次。

二、早上選擇了過多的油脂類，記得午、晚餐可要多多補充蔬果類，還得注意一天中的熱量攝取有沒有過高。

小叮嚀：

一、最安全的選擇，當然就是有飽足感的饅頭夾蛋最好，如果有高纖維的五穀雜糧饅頭，還能讓血糖上升緩慢，更好。

二、豆漿可選擇以清漿為主，自己再調製些許糖，就可免去過多糖分的問題。

三、如果想換換口味，也可以偶而吃吃蘿蔔糕。

NG選擇：

一、燒餅油條+米漿

二、小籠包+鹹豆漿

三、飯糰

小叮嚀：

一、吃起來香酥可口的燒餅，在製作時就已經加了許多油，看起來是用烘烤的，其實光一個燒餅熱量就要２９０卡。

二、米漿屬於米製品，含高油脂又缺乏蛋白質，營養價值不高。

三、最容易一下吃太多的小籠包，也需要特別小心，再加上餡料滿滿的鹹豆漿，這一餐，包準油孜孜！

四、.飯糰裡的油條、肉鬆都是高熱量、高脂肪，一個１８０g的飯糰，就要６００卡。

☆ 豆漿店提神早餐怎麼選？ OK選擇：蛋餅+少糖豆漿

 ☆ 豆漿店抗壓早餐怎麼選？

OK選擇：苜蓿芽潤餅捲+ 少糖豆漿

☆ 豆漿店增加免疫早餐怎麼選？

OK選擇：花素包子+少糖豆漿

☆ 豆漿的超級瘦身效果

即使豆漿有高功效的瘦身效果，但也不是隨意飲用就ｏｋ，成功與否，就在於怎麼喝！

一、餐前喝最好

豆漿含有的有效成份，可以在吸收過程中，有效抑制碳水化合物和脂質的吸收。如果選擇在餐前飲用，再搭配有飽食感的高纖食材，可以防止過度進食。

二、一口一口慢慢喝

豆漿內的大豆蛋白質和大豆配醣體等成份，如果沒有被身體吸收，就會降低瘦身效果。因此，不要一口喝光光，而是一口一口慢慢喝，讓身體充分吸收，效果才優喔！

★ 連鎖早餐店篇

選擇有火腿三明治、總匯三明治、鐵板麵、蛋餅、蘿蔔糕、奶茶...

到了連鎖早餐店，最好別選需要經過油煎或炸過的餐點，所以像鐵板麵、漢堡肉、薯餅...等，都要視而不見、敬而遠之！

☆ 早餐店低卡早餐怎麼選？

OK選擇：全麥土司夾蛋+少糖豆漿

妳可以這樣做：

一、想要吃三明治，記得請老闆少塗點美奶滋，別加番茄醬，以減少油脂與鈉含量的攝取。

二、中晚餐記得多補充蔬菜水果。

三、如果真的想吃，建議妳最好一週不要超過三次。

小叮嚀：

一、選擇多穀類的全麥土司，更可以少掉白麵包內含的反式脂肪酸，多了健康，同時又少了負擔。

二、如果有清豆漿最好，否則，也可以選擇比較健康營養的薏仁漿。

NG選擇：

一、鐵板麵+奶茶

二、蝦排蛋堡

小叮嚀：

一、經過熱油炒過的鐵板麵，再加上多鹽分的蘑菇番茄醬，光想，就少不了脂肪與負擔。

二、.最不利減肥的奶茶製品，只有豐富的含糖量，與來路不明的奶油，嚇死人的高熱量，還是別碰的好！

三、.不管蝦堡、雞排堡，都需要大量油煎，驚人的油脂，千萬別試！