●男性養生重飲食，
健康食物生精養腎，
吃出壯男子
●女性養生重睡眠，
充足睡眠可養陰，睡出“睡美人”
俗話說“男靠吃女靠睡”，
男人精力充沛往往被認為是食療補出來的，
而女人要想漂亮，
則需睡好“美容覺”。
其實，
從養生角度來說，
健康飲食和優質睡眠是養生兩大“法寶”，
不論男女同樣重要。
然而男女畢竟有別，養生也要講究性別差異。
記者分別採訪了中醫科、營養科專家，
雖然中西醫理論不同，但他們一致認為：
由於生理構造不同，
男女養生也應各有側重。
飲食篇
男性：
“生精”、“抗氧化”雙管齊下
“中醫理論根據
陰陽五行來分，男屬陽，女屬陰，動生陽，
靜養陰。從這個角度看，男性的‘陽剛之氣’
主要靠攝取食物中的‘水穀精微’，
從而化為氣血，可保持精力充沛。”
中山大學附屬第一醫院中醫科張詩軍教授介紹，
此類“以精為用”理念也用以指導中醫
臨床治療各類腎虛體弱的男性患者。
他說，男性進補以保陽氣為主，
因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞
容易失陽氣。建議具體針對個體體質，
選擇合適的“補陽氣”食療。
他表示，
男性飲食的一大重點應放在
“養腎精”上。“因為腎主陽氣收藏，
人體的陽氣來源於腎臟，腎為生命活動
提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物。”
據介紹，枸杞、淮山藥、栗子、
黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。
“男性和女性
的一大區別在於，男性體內肌肉比例較大，
而女性則是脂肪成分較多。”
武警廣東總隊醫院營養科曾晶主任表示，
從營養學角度，男性應關注優質蛋白質的
足量攝入，因為肌肉需要蛋白質提供能量。
同時蛋白質也能幫助生精，
提高生育能力。此外，專家還建議男性
應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。
曾晶表示，
男性生活中有害健康的危險因素
遠高於女性，如抽煙酗酒等，所以“抗氧化”
應該成為男性食療的另一大重點。
男性可以吃適當的抗氧化營養品。
同時一些天然的抗氧化食物，效果並不輸於
營養補充劑。像葡萄、番茄、芥末和花椰菜，
以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等
都含有天然抗氧化物質。
女性：
經血丟失鐵補鐵很重要
對於女性來說，雖然吃的重要性
也許排在睡之後，但吃得好對養生養顏
也大有裨益。“補血是眾所周知的，
但有一點要注意，就是月經期間不要補，
月經過後補效果最好。”
張詩軍教授表示。補血養陰的食材藥材有很多，
如黃?、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、
丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、
阿膠、大棗、龍眼肉、
烏雞等都是滋補佳品。
“補鐵和維生素
對於女人也非常重要，經血會導致鐵的丟失；
而女性戶外活動時長總體沒有男性多，
可能導致陽光合成的維生素不足。”
曾晶主任介紹。
她介紹，女性可多吃富含優質蛋白質、
必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和
維生素B12的營養性食品，如豆製品、
動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、
蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、
花生（帶紅皮生吃更好）、黑芝麻、
胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
睡眠篇
女性：睡眠“充電” 氣血充盈
“睡眠對女人來說
其作用不亞於任何養生養顏佳品，
某些失眠女患者走進診室，不用開口就
知道是睡眠障礙問題，因為她們不同程度
伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。”
張詩軍教授介紹，夜間睡眠是女性身體
得以補養陰血“充電”的最好機會，
中醫提倡“靜養陰”，
女性要靠睡覺來維持靜的狀態。
“另外女性養生還講究‘以血為用’，
只要睡眠品質高，則會氣血充盈，
體現於面部容光煥發，所以‘睡美人’
的說法非常有科學道理。”他說。
“西醫也認為
睡眠對於女性尤為重要，
因為女性受內分泌影響很大，一生中
內分泌水準會出現多次大幅波動，
如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、
絕經之後。如果內分泌發生紊亂，
女性就會出現身體的種種不適，
臉色也會不好。”
曾晶表示，
睡眠是調整內分泌的最佳時段。
“睡眠品質高、時間夠，則意味著
規律的休息得以保證，長此以往，內分泌
水準會趨向恒定和規律，
當然對女人養生養顏有很大好處。”
她說。此外，女性在經期因為失血過多，
可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。
男性：“子午覺”利陰陽調和
雖不像女人般依賴睡眠養顏，
但男人的睡眠其實也有考究。
“睡眠有利陰陽調和、休養生息，
可以養腎，這對男人而言非常重要。”
張詩軍介紹。他表示，工作繁忙的男性
可依從《黃帝內經》的提倡，
睡“子午覺”。“所謂子午，
就是下午1～3點時間段中，睡半個小時
到一個小時，剛好可以‘養陽’；
晚上9～11時入睡，此時開始‘養陰’，
這個時段入睡效果最好。”
從西醫角度，
曾晶主任也表示，睡眠對於都市中
奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性
來說極為重要。如果睡眠的時間不足
或品質不高，則會對大腦產生不良影響。
大腦疲勞如果長期難以恢復，
嚴重者可能影響大腦功能。
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