是因為人一生中差不多有三分之一的時間都是在睡眠中度過 的，並且在
睡眠狀態時，人體的神經系統、消化系統、內分泌系統都能 得到很好的
休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復。
正因如此，莎士比亞也極力稱讚：“睡眠是人生中第一道美餐。”另
外，壽命超過百歲的 張學良 先生被問到養生之道時回答：“我並沒有特
殊的養生之道，只是我能睡、會睡罷了。”雖然 張學良 先生沒有一語驚
人，但卻道出了養生的真諦，說明男人最好的養生方法是睡眠。
據睡眠專家研究發現，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而
且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經常睡眠不
足六個半小時，不但很容易透支了自己的健康，同時也容易形成"睡眠赤
字"，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命。
另據一項權威的研究顯示，在人體內部有一個控制睡眠的生物鐘，它位
於人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時間的長短。比如，剛出
生的嬰兒每天需要16～20個小時的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12
小時的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時的睡眠時間。當睡眠生物鐘
正常運行時，人的睡眠就處於正常狀態，一旦生物鐘受到破壞，就會發
生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙。
最好的養生方法是睡眠呢?這是很多人都想知道的。事實上，對於我們成
人來說，要想得到良好的睡眠，就要養成良好的睡眠習慣。最好在 早晨
7點左右起床，在晚上22：30睡覺，並做到上床後半小時入睡;夜間最 好
不醒或最多醒一次;睡眠深，不易受外界幹擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現
象。
“食補不如藥補，藥補不如覺補”，說到底，睡眠才是最好的補藥!睡眠飲
食二者為養生之要務，人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除
了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹，不如獨
臥”的說法，意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。
清代學者李漁曾和一位到處遊說養生訣竅的術士過招，起因是這位術士
讓李漁拜他為師。於是，李漁就先向他請教長壽的方法，並講明倘若二
人觀點不謀而合便拜他為師，否則就做個朋友。術士說：“延年益壽之
方，任憑導引;安一生之計，惟賴坐功。”李漁答：“要是這樣，你的修
行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個人又懶又好動，喜歡事
事求樂，你的方法我做不到。”李漁認為：“睡眠能養精養氣，能健脾
益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生病;病人如
果睡好覺，病就會減輕。故養生之訣，當以睡眠為先。”李漁的觀點不
無道理，正所謂“睡眠者，能食，能長生。”睡眠既是補充、儲備能
量、消除疲勞、恢復體力的重要途徑，又是調節各種生理機能，穩定神
經系統平衡的重要環節，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲
勞時，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十
足。
一個人假若睡眠不足，或睡眠品質不好，往往會精神萎靡不振、注意力
渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，
處於過度勞倦的狀態中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五
臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精
損，進而為許多疾病埋下禍根。這一點可以從動物的實驗中得到證明。
可見睡眠確實是男人最好的養生方法。
有生理學家用狗做實驗，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連
續5天不讓它睡眠，結果體溫下降4℃，再經92～143小時剝奪睡眠，它就
死亡了。狗死後解剖，發現它的中樞神經系統發生了顯著的形態學上的
變化。可見，經久不眠，必然導致衰竭，這種結論是完全合乎邏輯的。
現實生活中，儘管很少有人會主動“經久不眠”，但相當多的人卻在自
覺不自覺間，日復一日地加班加點，或上網、玩遊戲、看電視、看書，
或忙於人際應酬，剝奪了正常的睡眠時間，導致睡眠不足。要知道，長
期睡眠不足與經久不眠，是“五十步”與“一百步”的關係，對健康的
損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要重視男人最好的養生方法,重
視睡眠,用好睡眠這劑"補藥"，善待身體，善待生命。
留言列表
