( 燕群 )
一、寒頭
二十世紀七十年代，中國在發掘長沙馬王堆三號漢墓時，出土了大批簡帛醫書，
在這批簡帛醫書的《脈法》中記載："聖人寒頭而暖足，治病者取有餘而補不足也。
“寒頭暖足”這四個字，
既是我國古代醫家瀉實補虛的治療準則，也是養生保健的重要原則之一。
中醫認為，頭為諸陽之會。
倘若頭部溫度太高，不但對健康不利，甚至會成為致病因素。
唐代名醫孫思邈在《備急千金要方》中說過：
“人頭邊勿安火爐，日久引火氣頭重目赤，睛及鼻乾。”
又說：“冬日凍腦‧‧‧聖人之常法也。”
有的老年人一到秋冬季，即使在家裏也用毛棉帽子嚴嚴實實地護著頭部，
以為這樣可以防寒抗病，其實頭部護得太嚴了往往適得其反，更容易傷風感冒。
保持頭部低溫還有助於安眠，能幫助提高睡眠品質。
但有些人冬天怕冷，喜歡用被子覆蓋頭面睡眠，
這樣既妨礙呼吸新鮮空氣，又會使頭部溫度過高，對人體健康是有害無益的，
應當遵循“寒頭”的原則，儘早改變這種不良的睡眠習慣。
二、冷面
是指用20℃左右的冷水洗臉。
冷水洗面，可以提神醒腦，使人頭腦更為清醒，
特別是早晨用冷水洗臉，對大腦有較強的興奮作用，可以迅速驅除倦意，振奮精神。
冷水洗面，還可以促進面部的血液循環，增強機體的抗病能力。
因為冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮，冷水刺激後血管又反射性地進行擴張，
一張一弛，既促進了面部的血液循環，
改善了面部組織的營養供應，又增強了面部血管和皮膚的彈性，
所以除能夠有效地預防感冒等疾病外，還有一定的美容作用。
三、溫齒
是指用35℃左右的溫水刷牙和漱口。
我們知道，人體口腔內的溫度是恆定的，
牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。
如果刷牙或漱口時不注意水溫，經常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，
則可能導致牙齒和牙齦出現各種疾病，使牙齒壽命縮短。
特別是在冬季氣候寒冷的時候，刷牙漱口時更要注意用溫水。
有研究資料表明，用溫水刷牙有利於牙齒的健康，
反之，長期用涼水刷牙，容易出現牙齦萎縮、牙齒鬆動脫落的現象。
四、暖足
從傳統醫學上講，
雙足是人體陽經和陰經的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。
從現代醫學講，足部為肢體的末端，又處於人體的最低位置，離心臟最遠，
血液循環較差，最易受到寒邪侵襲，因而有“寒從腳起”之說。
我國現存最早的一部醫書《黃帝內經》中曾說：
“天寒則裂地凌冰，其卒（猝）寒或手足懈惰。”
唐代名醫孫思邈在《備急千金要方》中也有這方面的詳細記載：
“每（年）八月一日已（以）後，即微火暖足，勿令下冷無生意，常欲使氣在下。”
可見，暖足對保證身體健康是十分重要的。
其實，最好的暖足方法是每晚在臨睡前用熱水（水溫45℃至50℃）泡腳和洗腳，
這樣既可以驅散寒氣、溫暖全身、促進全身血液循環、消除疲勞，
又具有健腦強身、提高睡眠品質的作用。
良好的養生習慣是健康長壽的基本保證。
中老年人在每日起居養生中，
若能長期堅持“寒頭、冷面、溫齒、暖足”的八字保健方法，必會大受其益。
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