睡眠對每一個人來說都是非常重要的。
只有良好的睡眠，才能有一個健康的身體。
睡眠好，精神狀態自然也就好。
但是要有一個有品質的睡眠，特別對於老年人來講，在平常還是要注意一些細節的。
一、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易造成入睡困難。
二、忌睡眠前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，
身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
三、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
四、忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。
對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
五、忌沖風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。
因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，
如果沖風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒，或中風等疾病。
六、忌睡前過度用腦
老年人晚上如有學習和創作的習慣，要把較費腦的事先做完，
臨睡前做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。
否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
七、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
因此，老年人睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平衡。
八、忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易進入，
而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病。
九、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。
這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
十、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，
這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。
仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，
而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢，影響睡眠品質。
有助睡眠的六種食物：
一、紅棗：含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，
對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
晚飯後用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。
二、蜂蜜：含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，
能夠滋潤和調節神經系統，從而達到促進睡眠的作用。
三、蓮子：能補中養神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。
四、龍眼：有養血安神作用，每晚取十枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。
五、小米：含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。
小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。
六、葵花子：含多種氨基酸和維生素，
可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，達到鎮靜安神的作用。
晚餐後嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助於睡眠。
