- Oct 18 Thu 2012 10:02
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寶貝一歲二個月101.09.09金山
- Oct 18 Thu 2012 10:01
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金山陽明山水溫泉會館101.09.25~26
- Oct 18 Thu 2012 09:55
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烏來明月溫泉會館101/09/09~10
- Oct 18 Thu 2012 09:48
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喝咖啡加牛奶補鈣? 醫：直接喝牛奶較有效
不少愛喝咖啡成癮的民眾，怕咖啡喝多了會加速骨質的流失，往往選擇喝拿鐵、卡布奇諾等加了牛奶的產品，認為多少可以補充些鈣質，不過醫師表示，加在咖啡中的奶量不多，建議要補充鈣質還是直接喝牛奶、多運動、曬太陽比較有幫助。（吳霈蓁報導）
國建局建議成人每天「鈣質」的攝取量是1000毫克，為了不讓骨骼健康亮紅燈，許多人會在喝咖啡的同時加上鮮奶或是奶精「補鈣」，但這樣是否有效？中華民國骨質疏鬆症學會秘書長詹鼎正表示，咖啡對於骨鬆的影響目前在學界還沒有定論，所以咖啡是否會造成骨鬆目前還不確定，但是牛奶對於骨頭的好處是確定的，所以問題是在於加在咖啡裡的牛奶量有多少。詹鼎正說：「例如200cc的牛奶裡，有就等量的200毫克的鈣，如果在500cc的咖啡裡加上200cc的牛奶，鈣質就會夠，但如果只加50cc的牛奶，就相對不夠。」
而骨鬆協會理事長楊榮森則是表示，要補鈣，直接喝牛奶還是最好的方法，一天喝500到800cc牛奶，就能補充到等量的鈣質，再搭配其他食物，就能達到一天鈣質建議攝取量。
而如果民眾本身有乳糖不耐症、或是不喜歡喝牛奶的民眾，楊榮森建議，可以改吃富含鈣質的黑芝麻、小魚干、或是豆腐等豆類製品。另外，適量運及以及日曬，增加維它命D的攝取，都能幫助骨骼健康。
- Oct 18 Thu 2012 09:45
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生活讓我懂得
生活讓我懂得 生活讓我懂得：不能強迫別人來愛自己，只能努力讓自己成為值得愛的人，其銓的事情則靠緣分。 信任也許需要好幾年才能建立，卻可以在短短幾秒鐘內毀滅。 生活中最寶貴的東西不是你擁有的物質，而是陪伴在你身邊的人。 重要的不是我遇到了什麽，而是我怎麽處理這些事情。 一時的錯誤可能導致一輩子的傷痛。 實現自己的理想需要從現在開始行動。 一定要用摯愛的語言向自己的所愛的人告別，因為這有可能是你們之間的最後一次見面。 我可以做得比自己想像中的更好。 要對自己做的事情負責任。 控制自己的態度和情緒，不然你就會被它們控制。 無論一個朋友對你有多好，總有一天他做的某件事情會讓你傷心，而到時你應該學會原諒。 光讓別人原諒你是不夠的，有時候還要自己原諒自己。 別人不能以你喜歡的方式愛你，並不代表他不愛你，只是他在以自己的方式表達愛。 成熟更多來源於經驗的積累以及你從歲月中學到的東西。 真正的友誼和愛情不管距離多遠都會繼續存在。 對別人關心得越多，自己得到的幫助也會越多。 |
- Oct 18 Thu 2012 09:43
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只要這一秒不絕望，下一秒一定會有希望
只要這一秒不絕望，下一秒一定會有希望 陰天，不一定會下雨。 分手，不一定最傷心。 憎恨，不一定會一輩子。 失望，不一定是絕望 。 面對，不一定最難過。 孤獨，不一定不快樂。 擁有，不一定要廝守。 沈默，不一定是冷漠。 失去，不一定不再擁有。 失敗，不一定會放棄。 奇跡，不一定不出現。 其實天很藍，陰雲總要散； 其實海不寬，彼岸連此岸； 其實夢很淺，萬物皆自然； 其實淚也甜，當你心如願。 用情感看世界是一場悲劇，用理智看才是一場喜劇！ 只要這一秒不絕望，下一秒一定會有希望。 |
- Oct 18 Thu 2012 09:34
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步行的十二種驚人效果
補充相關訊息：走路曬太陽 遠離退化性關節
根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。
「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。
陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從X光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。
有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常會以四大症狀表現，一、是疼痛；二、是關節變形、腫脹；三、是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；四、是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。
「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。
為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意「不要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。
在所有運動中，陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。
每天至少應走路半小時 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。
如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。
多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。
當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。（ＭＡＩＬ分享）
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- Oct 17 Wed 2012 16:24
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注意你的小便！
- Oct 17 Wed 2012 16:23
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學習平衡自己
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- Oct 17 Wed 2012 16:22
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心態好命運就好
一位哲人曾經說過：一個人的心態就是一個人真正的主人，要麼你去駕馭生命，要麼是生命駕馭你，而你的心態將決定誰是坐騎，誰是騎師。心態好，運氣就好，精神打起來，好運自然來。做任何事情一定要有積極的心態，不能失去它, 有良好的心態工作就會有方向，人只要不失去方向就不會失去自己。
心態的好壞，在於平常的及時調整和修煉並形成習慣。人活在世上，凡事都要看開點，看遠點，看淡點，心胸要豁達些、大度些。“既然現實無法改變，那麼只有改變自己。”
如何調整好自己的心態？有三點至關重要：一是欲望不要太高，欲望無止境，一旦不能得到滿足，形成的反差就越大，心態就越容易失衡。二是比較心不能太重，如果盲目比較，就會“人比人，氣死人”。三是要學會忘記，不要對過去的事耿耿於懷，做人要知足，做學問則要不知足。
每個人都有一套屬於自我的生活理念，有的人生活很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根結底是心態的問題。隨著社會的進步，競爭的激烈，讓人們的各種壓力增大，如果當這種壓力超過了某種負荷能力的時候，就會讓人出現偏激情緒，這樣帶來的後果是無法想像的。
可以在適當階段給自己找一些出口，逐漸排除這樣的精神壓力，來減輕這樣的負面情緒：
第一：學會讓自己安靜，把思維沉靜下來，慢慢降低對事物的欲望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的欲望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。（所謂退一步自然寬）
第二：學會關愛自己，只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要儘量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。
第三：遇到心情煩躁的時候，你放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，也是一種冷靜的前進思考。或遇到心情不快樂時去看書購書或者寫字，當思維慢慢投入筆墨之中，心情不知不覺就好了。
第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人，很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。要相信，只要自已去做，誰都可以的。為自己的每一次進步而開心。事是不分大與小的，複雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反覆做，爭取做到最好。
第五：有時間多看點書，閱讀實際就是一個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，複雜的人際關係，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子裏空空的時候自然的焦急會浮出，正是你的求知欲在呼喊你，人要活著就需要這樣的養分。
第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，而且要相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想自己成為什麼樣的人，只要努力就會實現的！（很多人為什麼沒實現，就是沒毅力）。
第七：珍惜身邊的人，用語方面儘量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你儘量迂迴，也不要有意傷害別人，這樣不僅讓自己心情好，也讓場面不尷尬。請珍惜現在身邊的一切。
第八：學會換位思考，只有用真心、用愛、用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩。
每天保持一份樂觀的心態，如果遇到煩心事，要學會哄自己開心，讓自己堅強、自信，不計較得失，這樣你身邊的朋友多了，遇事有貴人幫助運氣就好，好運常伴命運自然好。最後祝我的朋友們都能快樂的過好每一天！
- Oct 17 Wed 2012 16:21
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薇妮製(别怪我)文章框
- Oct 17 Wed 2012 16:20
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補充維他命C鐵質吸收效果好
補充維他命C鐵質吸收效果好
作者： 李盛雯╱台北報導 | 中時電子報 – 2012年10月17日 上午5:30中國時報【李盛雯╱台北報導】
一個月來一次的好朋友，總讓女生不舒服，除經痛外，還容易貧血、疲倦、氣色差、情緒不穩等。在天氣轉涼、季節交替時，女性們更對寒性食物有諸多顧忌，不知如何選擇。專家建議女性朋友在經期中多攝取富含維他命C的水果，幫助鐵的吸收，揮別經期陰霾。
台北醫學大學保健營養學系劉珍芳教授指出，鐵是合成人體血液中紅血素及肌肉中肌紅素的重要因子。一旦缺鐵，紅血素、肌紅素的生成受到干擾，就會影響氧氣輸送，進而使新陳代謝異常。「鐵的攝取相當重要。」劉珍芳解釋，氧氣是人體產生能量的重要來源，若氧氣輸送出問題，將導致人體能量不足而出現疲倦易累等症狀。
■吃水果 最方便
一般來說，鐵的攝取可分動物性及植物性來源，前者以瘦的紅肉、蛋黃為主，鐵的利用率較高。後者包括深綠色蔬菜、豆類等，但利用率較差。人體能從食物中吸收鐵質的量有限，劉珍芳表示，在酸性情況下可助鐵質吸收，而富含維他命C的水果，是最好、最直接的酸性來源。
研究更證實食用奇異果可增加身體留住鐵質的能力，改善缺鐵症狀。因此，營養師常建議缺鐵的女性，飯後來顆奇異果、芭樂、草莓等水果。
有人認為奇異果屬涼性，不適合經期中的女性食用。對此，台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗指出，奇異果源自彌猴桃，據本草綱目記載，屬酸甘稍寒，很適合生理期長痘痘的女性食用。
■經期來 拒吃冰
陳潮宗說明，奇異果並非寒性，偏涼，女性在經期前後都可食用以補充維他命C、增加鐵質吸收，不須特別排斥。他分析，經常食用奇異果有助鐵的吸收，但經期中的女性切忌吃冰品，以免增加身體的不適。
在眾水果中，奇異果所含的維他命C最豐富，且營養密度最高。2005年美國膳食學會期刊中公布營養密度計算公式並實際測試，結果顯示黃金奇異果和綠奇異果分別為營養密度最高的一、二名，其次為木瓜、草莓、檸檬。劉珍芳強調，水果中所含的維他命C、B6、B12及鐵、葉酸等，都有助鞏固人體的造血系統。
