c1958428的部落格

坐姿不正確是痠痛的主因


維持正確的站、坐及走路姿勢，不僅能從日常生活中自然建立良好體態，使骨骼組織不致變形外，還能讓妳看起來神清氣爽，舉止優雅，並讓伸展運動對你的健康與美麗更有幫助！

正確的坐姿
坐姿首重身體的平衡，經常坐著或是需要長時間坐著工作的人，只要有良好的坐姿就能讓腹部不會突出，脊椎也不會因此變形，身體也會更加健康。

● 不可彎腰駝背。
● 不可翹腳，以免造成骨盆歪斜。
● 保持脊椎筆直成一直線。
● 確認椅子與桌子間的距離和高低是否適宜。
● 可將抱枕置於腰後，保持腰椎自然的弧度
並保護腰背。



重點：
只坐椅墊的2/3，背部挺直，膝蓋彎曲與地面成直角，用腹部及背部肌肉支撐上半身。而如果坐在和式地板上，背部需挺直，雙腳併攏向前伸展，若感覺不舒服時，可用手來支撐上半身。這是唯一最不會給骨盆、腳關節造成負擔的坐姿。



隨時隨地利用簡單好做的1分鐘伸展運動，
徹底克服肩頸、腰背的痠痛症狀！


除了改善坐姿外，針對上班族常見的痠痛問題，只要隨時提醒自己，有空就練習下列兩招健康伸展式，就能有效改善困擾你很多年的痠痛毛病。

仰頭肩頸式
伸展秒數：10秒。
建議次數：6回。
功效：消除肩頸痠痛，釋放壓力，美化手臂線條。
運動步驟：
1. 採跪坐姿，上半身挺直成一直線，彎曲雙肘，使前臂與地面平行，雙手於頭後十指交扣，頭部微微向後仰，下巴抬高，吸氣。
2. 雙手向前下壓頭部，雙肘內夾，吐氣，停留10秒。

美背泳姿式
伸展秒數：10秒。
建議次數：左右各6回。
功效：舒緩腰背疼痛。美化肩、背、腰、腿及手臂的肌肉線條
運動步驟：
1. 採俯臥姿，雙臂向前伸直貼地，額頭輕貼於地，吸氣。
2. 雙臂與左腳離地向上微抬，吐氣。
3. 右手與左腳盡量向上抬起呈打水狀，先吸氣再吐氣，停留10秒後回到動作1，換邊動作。