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饒過自己吧！接納「負面情緒」

文．李嘉修

2010/02 康健雜誌 2月份網路專欄

淑麗（化名）在晤談室裡，

哭訴著心裡的苦，說她要伺候公婆三餐，

要照顧兩個幼子，要料理家務，

還要面對小姑的冷言相向，

而老公卻老是以工作繁重為由，不僅不聽她訴苦，還要 求她扮演好家庭主婦的角色。

淑麗說到委屈之處，

不禁在晤談室裡，激動地放聲大哭，

甚至身體發顫、抽噎，我請她深呼吸幾口氣後，她哽咽著聲音問我：

「為何我會變成這樣？我是不是有病？」

個案進入晤談室，往往是因為生活、人際、

工作或身體問題等種種壓力，

產生適應障礙與情緒困擾，接受心理協助。

然而，有些個案更因為壓力累積過久，

或是壓力一下來得太大、太突然，

使得情緒變化過大，

像是暴怒，或情緒長期處於低潮，

而難以接受自己有如此負面的情緒，

心生惶恐、憂鬱，或憤怒等次級的情緒問題。

換言之，次級的情緒問題就因為自己的負向情緒，而產生負向情緒。例 如，因為最近常發脾氣，而感覺內疚、懊悔；因為常陷於低落的情緒之中，感到 沮喪、絕望；因為擔心自己會緊張，又感到焦慮不安。

這些次級的情緒問題，常使得個案的問題猶如雪上加霜，即除 了原先的壓力所導致的情緒困擾外，又因為這樣的情緒困擾，

再衍生了額外的情緒問題。

所以通常我會先協助個案面對其次級的情緒問題，去檢視這些情緒背後的思考，

例如，為何無法接受自己有憂鬱的情緒？

為何不能接受自己暴怒？

為何難以允許自己緊張？

然後慢慢引導個案，去感受自己的情緒，

讓個案理解她並不會因而發瘋或喪失理智，

進而接納、容許自己有這些負向情緒，

讓心情能漸趨平穩，在痛定思痛過後，

繼續面對與解決現實生活中，

實際遭遇到的壓力問題。

研究指出，自我寬恕是心理健康重要的指標。

因此，饒過自己吧！別再度責難自己，

允許自己在特定的時候，有一些不舒服的情緒。

光怨懟他人為何不了解與接納自己，

是難有任何改善的。

如果連自己都難以自我寬納，

別人又如何接受自己呢？

唯有自我寬恕與接納後，

才能重啟心靈的自由，

也更能夠寬恕他人。

(*本文作者為財團法人彰濱秀傳紀念醫院精神科臨床心理師)

http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=6294