人的一生中，有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可
調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不
良、不足，翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、
工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，“三要三
忌”非常重要。
三要：
一要 睡前散步。《紫岩隱書·養生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就
枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”
二要 睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進
血液循環，使人易於入睡。
三要 睡前刷牙。《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積於齒，漱，此善
於養齒者。”口中清潔，利於睡眠。
三忌：
一忌 飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二忌 娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或
令人恐懼的事情。
三忌 多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。
此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助於睡眠和健
康。
要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步
做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
護“點”腳冬季健腳即健身。每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和
刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳
心，以促進血液迴圈。
防“點”病冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應注意防寒保
暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時
還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
調“點”神冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況
選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都
是消除煩悶、調養精神的良藥。
早“點”睡唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯
寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養生要保證充足的
睡眠，這樣有利於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養
藏”。
通“點”風冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重，應注意經常開門窗通
風換氣，以清潔空氣、健腦提神。
多“點”水冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正
常運作仍然需要水分滋養。冬季一般每日補水應不少於2000~3000毫升。
飲“點”茶茶含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能
防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常
飲茶。
喝“點”粥冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米
紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養心的桂圓粥、益精
養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯
苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和
胃理腸的鯽魚粥等。
進“點”補冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、雞肉、狗肉
等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，
選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫囑，
一人一法。冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛
肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能
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