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1.水
每天起床1－2杯約500毫升優質的礦物質水，有助腸的蠕動；同時，食物殘渣必需含潤足夠的水份才能從結腸排出去。

2.糙米和大豆
把吃糙米、玉米、粗麥等原生態的五谷雜糧當成我們的一種健康常識來重視，並養成一種飲食習慣，對我們的身體健康是有大有益處的。

推薦的還有豆類，如黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等等；含有十分豐富的人體所需的纖維素和優質的植物蛋白以及維生素；其中大豆中還有十分豐富的低聚糖，我們的食物殘渣就會有序得到分解，在纖維素的包裹下，殘渣宿便就會按時按量地排到體外，讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

3.高纖維食物
任何食物纖維都是有益菌的食物，目前在所有可食用的植物中，車前草殼（另名：西蓮殼）的單位可食用纖維含高達86%；與相應食物配合吃入肚後，在腸道內會與水結合，讓大便膨脹，把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣幹幹淨淨地連粘帶拖地排出來。

4.酸奶
促進有益菌增殖，減少殘渣毒素的侵害。

5.海藻類
海藻類所含的黏滑性物質有助大便暢通，黏滑性物質主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成。海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。

6.蘋果
能治便秘，又可治腹瀉。
蘋果中果膠是一種持水性很強的可溶性纖維，對腸道的清潔營養都有好處；不削皮吃是吃蘋果最好的方法。還有香蕉、獼猴桃等水果。

7.富含寡糖的食物
寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，這種食物就是我們腸道有益菌雙岐杆菌最需的食物。如：大豆、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

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