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10個降低膽固醇 預防心臟病的方法   「好」和「壞」膽固醇 維持人身體的正常運作，體內必須有少量的膽固醇。所以您必須認識到膽固醇分為好、壞兩種。 飲食中食物大量的飽和脂肪以及膽固醇，會使身體內的「壞」膽固醇 （LDL）上升，導致血管阻塞和心臟疾病。 「好」膽固醇（HDL）就有如清道夫一樣，清理身體內壞的膽固醇。 那如何讓身體好的膽固醇的量變多呢？從飲食做起。 美國健康醫療網(WebMD)提供了以下幾個方法，除了會讓您對心血管防疫有了新的瞭解，最重要的，會使高膽固醇離您遠去。   1. 控制食量：吃多少？跟您的「手」一般大 您是否喜歡到速食店，買「加大」的套餐呢？ 還是為了經濟實惠，喜愛到所謂的吃到飽的餐廳？ 這樣的作法只會讓您越來越胖，膽固醇越來越高。 所以應該吃多少，可以簡單的用手衡量一下。 健康的飲食，一餐魚類與肉類大概吃如手掌般大， 水果的量就有如拳頭般大，飯、麵或是炒青菜大約手可以包覆的量即可。 一餐魚類與肉類大概吃有如手掌般大，   青菜亦約手可以包覆的量即可。   2. 食用有益心臟健康的食物 *少吃脂肪，多吃蔬果，除了可以降低血壓之外， 也可以減少「壞」的膽固醇。蔬果內所含的抗氧化物， 也會對身體很有幫助。 * 魚類對心臟非常的好。 豐富的ω-3脂肪酸不僅可以降低膽固醇， 又可以降低三酸甘油脂，減少血凝塊的產生。 如鮭魚、鮪魚、鱒魚與沙丁魚等大量脂肪的魚類 都非常健康。但是請不要油炸，以免減少健康正面的影響。 *早餐來一碗燕麥或是全麥，不僅可以長時間有飽足感， 中午也不會暴飲暴食。 其所含之豐富纖維與複合碳水化合物 更可以減少壞的膽固醇LDL。 其它有益健康的全麥食物有野稻米、爆米花、糙米、 大麥與全麥麵粉。 * 內含高量不飽和脂肪的堅果，不僅是壞膽固醇的剋星， 更可以守護體內好的膽固醇HDL。 但要注意堅果含有高熱量，所以必須適量為止。     3. 心臟的益友：不飽和脂肪 每個人每天攝取的卡路里， 百分之二十五到三十五必須是從脂肪來。 但是不同的脂肪對身體有不同的影響。在菜籽、 橄欖與紅花油等中包含的不飽和脂肪，可以減少壞膽固醇， 提高好的膽固醇。但在棕櫚油以奶油裡所含的飽和脂肪， 以及反式脂肪都是助長壞膽固醇的兇手。 不管好與壞，脂肪都含有一定的熱量，所以不可吃得太多。 4. 舉舉手、動動腳 一週五天，每次三十分鐘的簡單運動 （或是一週三次，每次二十分鐘劇烈運動）， 都可以增加好的膽固醇，以及降低壞的膽固醇。 同時，體重也可以保持在理想的範圍，血管也較不易堵塞。 假如您運動細胞很差，散散步會是一個很健康的選擇。 5. 多吃豆類，少吃馬鈴薯 碳水化合物是人所需的養分之一。 但假如是從白麵包、白馬鈴薯、 白米以及一些糕點等攝取其重要養分， 不僅會大幅提高血糖，也會使罹患2型糖尿病的機率增加。 而全麥、藜麥等全穀物以及豆類， 卻可以同時降低膽固醇並減少糖尿病的風險。 其內所含的大量纖維， 亦可以使身體的血糖維持在一定的水準。 在外用餐時很容易就會就大吃大喝。   應多選擇燒烤的、烘焙的或水煮的食物，   您也可以在開動前，就先打包一部份的食物，   以免暴飲暴食。 6. 如何健康在外吃「大餐」 餐廳的食物大多含有高量的飽和脂肪、卡路里及鈉。 就是健康的餐點，份量可能也都過多。 所以您要記住，選擇燒烤的、烘焙的或水煮的食物， 就是不要吃炸的。 醬料也請服務生裝在另外的餐盤。 您可以在開動前，就打包一部份的食物，以免暴飲暴食。 7. 放鬆心情，減少壓力 長期生活在壓力中，可能會間接提高血管中膽固醇斑塊的累積，最後造成動脈硬化。研究更指出，壓力也會直接提高體內的膽固醇含量。因此，簡單的深呼吸、舒緩壓力的運動與冥想等都可以讓人有海闊天空的感覺。 8. 健康減重，享受健康 肥胖是心血管疾病重要的危險因子之一， 導致膽固醇斑塊異常的容易沉積在血管管壁。 所以，僅僅是減輕肥胖的身軀， 體內好的膽固醇就會上升，壞的膽固醇就會下降。 儘量維持身體質量指數（BMI）小於25。 9. 留心營養標籤的陷阱 要吃的健康，請一定要仔細察看營養標籤上的成分。 首先，所列舉的成分，是單次食用的份量嗎？ 另外，假如是全麥食品，營養標籤的第一欄應該就是全麥。 最後，對於標榜所謂的「0克的膽固醇」的食物 也不能大意，因為飽和脂肪也會增加體內壞的膽固醇。   購買包裝食品時一定要仔細察看營養標籤上的成分。   對於熱量、膽固醇及含鈉量的標示萬萬不能輕忽。   10. 遵照醫師的指示 要有一個健康、強壯的心，是要一生長期的維護。 因此定期的健康檢查，遵守醫師為您規劃的飲食、 運動、以及服藥，壞的膽固醇就會遠離您而去！

 

 

 

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~~ 胃與十二指腸潰瘍 痛法有差異~~ ღ有的人常常肚子稍微空了就痛，也有人吃一點點東西就脹得要命。 對此，中華民國中醫內科專科醫師林美蓉表示， 胃及十二指腸潰瘍的症狀主要是痛或脹， 疼痛的位置皆在上腹部，理論上胃痛偏左，十二指腸偏右， 但患者無法明確說清楚。    林醫師指出，胃及十二指腸潰瘍疼痛的情況是有些差異的， 胃潰瘍患者肚子空空時往往比較舒服， 通常飯後卅分鐘到一小時便開始疼痛， 胃痛時若又進食則疼痛會更劇烈；   至於潰瘍在十二指腸的患者 則是空腹痛或飯後一個半小時以後才開始痛， 當疼痛時吃一點東西進去會讓疼痛舒緩。   從中醫角度來看，消化道潰瘍患者中比例最高的屬肝胃不和型， 這類患者通常都十分緊張繁忙或情緒壓力很大， 表現出來不見得都是腹部痛，有時可能是兩側脅肋痛， 或只是腹部脹甚，時常打飽嗝、反胃， 甚至嘔吐、口苦緊張或生氣時特別容易發作等。 要病情趕快好轉，建議盡量遠離壓力比較好！   火鬱犯胃型患者多屬於急性發炎的階段， 常表現上腹部脹痛厲害、口乾舌燥、 空腹時疼痛，吃東西也不能緩解疼痛等， 可能有胃酸上逆，或胸前到腹部的灼熱感。   若侵及血分（潰瘍面侵犯血管壁造成破損） 熱勢盛的人可能會吐血，熱勢較緩的人則可能變成黑便排出， 當吐血後「熱隨血去」則預後甚佳，反而是黑便常被忽略。   脾胃虛寒型患者的潰瘍表現症狀是腹痛隱隱、綿綿不絕， 吃太多生冷食物或冰品時疼痛會加重，有時天氣變冷也會發作， 口中有很多清稀的口水，所以常感覺嘴淡不想吃飯， 大便多稀軟，甚至可看到未能消化的菜葉，這種情況要避免過食生冷。   感謝喵喵圖框分享

 

引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!hxi7RImaFRs8iX3OysuUWj.O87qBKA--/article?mid=49660

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智慧女人遠離暴力愛情                           年輕女孩稍不留心，常常會遇到暴力男人，因此也有很多 憧憬美好愛情的女孩們喪身在暴力愛情之中，令人扼腕嘆息。 愛情人人憧憬，卻也會傷人，萬一遇到暴力情人，該如何“善後”？         你的他在追求你的時候是不是非常投入，不擇手段， 讓你毫無招架之力？ 或者交往沒多久，就對你提出很多要求和限制： 像不能和其他異性見面，什麽時候應該跟他通電話報告行蹤，把你 當成他的財產、所有物……如果，真碰到這樣的情人，想分手，得 格外小心，因為他們容易施暴，在分手時發生意外。 用溫和理由減少見面次數  最好的方法是慢慢疏遠，而不是提分手，因為在口頭上提出分手， 對他們就是最大的威脅與刺激，因他們已將另一半視為財產、附 屬品，說什麽也不能分開。 如果情況還惡化到要談判，無異是把自己推到最危險的情況。     溫和地告訴對方，老板要求加班，或是父母生病了不得不回家 陪伴，慢慢減少見面的次數與機會，但一定要用和對方無關的 理由，別指責或批評他，免得激怒對方，讓他起而攻擊。 當對方起疑或感覺不舒服時，也要適時安撫，適度的見面。 這對想分手的女性的確是很大的折磨，沒辦法立刻分手。 但專家解釋，慢慢淡出這不合適的關系，對自己還是最安全的，保 證自己、甚至家人不會受到無可挽回的傷害。     此外，女性在分手時也要懂得控制自己的言行情緒。 一旦萌生去意，當然會顯得意興闌珊，提不起愛意，但別表現得太 明顯，更別在他面前，和別人打情罵俏，讓他心生醋意，引發殺機。     求助外援要找對人 碰到分手危機時，當然得對外求援，但千萬別找太熱心的人來 幫忙或出頭，特別是新男友，因為那只會激怒他，讓事情更糟。 除了掌握上述要點，還有一個分手的好方法，就是把自己弄得 很糟(例如吃胖變醜邋遢)，條件變得很差(如辭職沒有收入)，讓 對方倒盡胃口，最後決定自己離去。 因為有暴力傾向的男性通常很現實，當對方沒有利用價值，無法 滿足他某些需求時，會打退堂鼓，主動求去，此時也不再有自尊 受損的問題，他只會攻擊比自己好、得不到的女性。 但分手後，也別立刻好起來，而是要慢慢來，別讓他起疑。 當然，這是比較極端的方法，如果對方的狀況不是糟糕到無法 挽回，誰也不想採用這種方式。     談戀愛是學習智慧的過程，但怎麽“安全進、安全出” 有時會變成很重要的課題，向來天真浪漫、憧憬愛情的人， 需要認清事實。

 

 

 

 

 

 

 
 
 
 
 

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◎深深的愛，靜靜的想◎   如果有花飄過，我會把花心留給你 如果有風吹過，我會把樹葉留給你 如果有歲月潮涌過，我會把歡樂留給你 獨處時仰望天空，你是天上的那片雲 寂寞時凝望夜空，你是最亮的那顆星 跟你漫步林中，看到的那片樹葉很美 疲憊時安然入睡 你是最近最好的那段夢境 每當遇到美好的事物總是先跟你分享 有最濃的祝福總是不忘捎給你 如果有一天你接到無聲的電話 那是我又想你了 沒有言語，無聲無息 只為撥通心底的那根弦 讓你感受我的存在 知不知道我很想你 看沒看到外面在下雨 那都是我思念的淚滴 如果你也把我想起 請不要站在雨裡感受我的愛意 因為那樣你的「噴嚏」會讓我心海蕩起漣漪 雨停了，天還不藍 那是因為鋪滿幸福的顏色 風還不靜 那是因為正在傳遞我的思念 終於雨過天晴，剪一段陽光 用神情的凝視折成思念的形狀 再盛滿愛的芬芳，洒向有你的地方 芬芳你的行程，快樂你的心情 對你的牽掛在不知不覺中已經成了習慣 一陣風可以呼喚一個季節 一顆芽可以振奮一片荒原 你的一點關懷可以溫暖我生命的冬天 你的淡淡祝福可以燦爛我一段人生 想你我懂什麼是心痛 看你我懂什麼是幸福 認識你我懂什麼是緣分 如果水珠代表平安，我送你整個海洋 如果星星代表幸福，我送你整個星系 如果蜂蜜代表思念 我會把自己變成一只小小的蜜蜂 知道嗎 你不論是我生命中的一段插曲 還是永久的知己，我都會珍惜 當多年以後 我們疲憊或容顏褪去 不再擁有夢想的時候 希望這段旋律是滋潤我們生命的根須 因為，有你讓我想真的很好

 
文章 : Angela
 

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◎哪些感情模式注定會痛苦◎      當一個人明白「什麼人適合自己」時 就已經具有相當成熟的情感態度了 自然不容易在感情路上屢敗屢戰 不過，仍然有不少人 仍被困在「愛或不愛」的情感迷局，痛苦不已 以下幾種「注定會痛苦」的感情模式 正戀愛或正要戀愛的人可要注意了 當一個責任感強 又超級倔強的人 愛上一個「光說不練」的對象 很容易造成責任感強的一方極度的痛苦 因為對方的「承諾」實在很難落實 感情的維繫自然變成一方強忍、一方無心的僵局 除非強忍的一方始終無怨無悔 否則一旦有天筋疲力竭 感情也就不可能繼續維持 當一個極度渴望安全感的人 愛上一個交友廣闊且博愛的人 勢必要整天感受被冷落的孤獨 還有「情人總是不及朋友」的挫敗感 這樣的互動，幾乎不可能有情感交匯的一天 而且經常為了安全感起爭執 只會讓對方覺得非常可笑 不僅改變不了對方的看法 反而會使安全感喪失得愈來愈快 當一個凡事悶在心裡的人 愛上一個直腸子且不善猜心的人 只能永遠當個悶葫蘆 永遠不要奢求對方能主動來理解自己 這樣的互動 除非悶葫蘆願意略加調整自己 適度地表達想法 否則就算氣出病來也喚不起對方的注意 算是典型的「對牛彈琴」式戀情 當一個喜歡翻舊帳的人 愛上一個超級健忘的人 恐怕會有吵不完的架 主要是因為愛翻舊帳的人總喜歡在細節中挑剔 而健忘的人卻總是一再犯類似的錯誤 導致兩人幾乎總在為類似的事情爭吵 讓感情的質量每況愈下 當一個重視承諾履行的人 愛上一個習慣改變初衷且善變的人 也是永無寧日的互動 只因雙方的價值觀實在南轅北轍 根本不可能和睦相處 一個每天為著「什麼事情忘記了」而勃然大怒 一個總是不知為何又怒犯天條而動輒得咎 當一個自尊心超強且自卑感重的人 愛上一個挑剔成性的人 恐怕難以有尋回自信的一天 只因，挑剔是對方的習慣 卻讓自卑感重的人顯得不勝負荷 很難用平常心來面對這樣的挑剔 導致做錯事的頻率愈來愈高 進而被對方嫌得一無是處 讓自尊深受侵害，自卑感也愈來愈重 或許有人會強調 自己不可能會選擇「注定會痛苦」的感情 可是觀察身邊的情侶 卻發現投入這種「痛苦」戀情的人還真不少 難道他們都有自虐的傾向嗎 其實不然 主要是因為多數人習慣「被動」地等待愛情 也不太清楚自己的感情需求 才會讓感情變得盲目且無計可施

 

文章來自 : Angela
 
 

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母愛
 

你又來了！」 中午，我站在學校大門口當交通導護，幫助一年級的小朋友放學。 新勇的母親，躡手躡腳提著一個便當在校門口。被我一喊，她露出不好意思的表情。 「老師啊！．．．」 「哎呀！我不是跟妳講了嗎？學校不喜歡家長替孩子送便當。 如果每個媽媽都像妳這樣，學校大門就擠滿了人，那樣，我們怎麼放學呢？」 「我知道！我知道！」 「哼！知道了還送，簡直是明知故犯。妳不會讓他自己帶便當嗎！」 「我知道！我知道！」 這些話，不曉得說了幾次。每次一到中午，送便當的家長和放學的一年級小朋友常常相撞在一起，造成相當的困擾。 新勇是一位沈默寡言，乖巧內向的小孩。有次上課，他竟然打瞌睡，我很訝異，把他叫起來。 「怎麼了？」他一臉迷惘站起來，不回答。  第二天上課，也是這樣，我實在受不了，狠狠地把他叫過來。 「你到底怎麼了？」我已經氣得半死，口氣已經控制不住。 突然，他垂頭淌下淚水。我暗自一驚。 「說呀！到底為什麼上課要打瞌睡呢？」 「我媽媽住院了！昨天一直在醫院陪她。」 我一聽愣住了，頓時，心中的怒氣消失了，代之而起的是無限慚愧。 「她為什麼住院呢？」 「是肺癌！」 我一聽，心都涼到腳底。 心中想到身體贏弱的新勇。 如果，不幸那天來臨，他將如何繼續往後漫長的歲月呢？想到這兒，不禁鼻酸。 吃飯時，妻子在餵兒子吃飯，我不禁想起，以前新勇的母親偷偷摸摸替他送便當。 第二天下班後，我騎著機車到醫院探望他母親。 幾個禮拜沒見，新勇的母親瘦得不成人形，蒼白的臉，光禿的頭，簡直不敢相信就是她。 她看到我，顯得很驚訝，努力想站起來，但是，一咳嗽，整個人歪了一 邊。 「不要站起來！不要站起來！」 「老師！謝﹍﹍謝謝你！」她吃力喊著，眼眶消出淚水。 在醫院的走廊，新勇的父親對我說： 「只剩下兩個月了！嗚！我﹍真的不知要怎麼辦？」他老淚縱橫。 回到學校，報告校長。 「他爸爸已經六十多歲了，現在母親又將離開人間，是不是我們可以發動全校募款。不管多少，都可以幫助他。」校長爽快答應。 經過幾天募款活動，我們總算募到五萬二千一百二十元。 把錢送到醫院時，新勇的母親已經陷入昏迷中。 「我們準備今天送他回家！」 新勇的父親，臉形憔悴得發白。我一聽，心頭抽搐一陣。 「老師！能不能幫個忙？」 「請說！我能夠做到的，我一定答應。」 「他前幾天，一直拉著新勇的手，喊著：媽媽不能再替你送便當了！我想，請老師再讓他送最後一次便當，只有送便當時，他才真正感受到一位為人母親的榮耀。」 聽到這兒，我百感交集地點點頭。 中午，一輛救護車呼拉拉開到學校大門口。 新勇的父親和一名醫護人員，推著擔架上的人。 我淚水盈眶，站在旁邊，伴當交通導護老師。 「到了！到了！」 新勇的父親買了一個便當，躺在擔架上的新勇ㄉ母親，伸出瘦細蒼白的手，提著便當，在旁邊人員推送下，慢慢靠近大門口的鐵門。   在鐵門的另一邊，新勇則伸出右手，接過母親的便當。 「媽！」新勇嚎啕大哭。 這時，我清楚見到她母親瘦削的臉頰，抽搐了一下，彷彿想說話，但是，又說不出來。 「媽！我不要！我不要妳走！」新勇呼天搶地叫著。 我的淚水，再也控制不住，嘩嘩而落。我暗恨自己，以前是多麼慘忍！ 隔天，新勇的母親就去世了。 新勇的母親出殯後一天，新勇的父親來到我辦公室，遞給我一包牛皮紙。 「老師！這是你和學生們幫助我的錢，我認為還有更多的學生，需要這筆錢，所以，還給你們。謝謝你熱心幫忙。」 說完，錢一放，就掉頭離去。這筆錢彷彿生熱似，直燙著我心坎。 我天天找新勇聊天話家常。深怕他經不起喪母的打擊。 「老師！你放心！我很好！你不要一直替我擔心！」 新勇對我說 :「我很早就知道，我母親就要死了，我也不是不想聽你話，叫媽媽不要送便當。 因為，一天當中，只有中午，我才能吃到我媽媽煮的飯。」 我心頭一凜，「為什麼呢？」 「她很虛弱，家裡都是爸爸在煮飯。只有中午爸爸不在，她才能偷偷背著爸爸煮飯。是她堅持要送便當的。」說完，新勇淌出淚水。

 
 
 

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