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當你舉起手臂做個輕拋的動作時，

驚覺手臂下的小肉肉也跟著興奮地狂甩不已，

似乎整條手臂有一半都在流動，又尷尬又苦惱。

其實手臂內側部分，肌肉面積也不小，但是由於平日缺乏運動，

就算你成天節食，也有可能在那裏形成兩片鬆軟的小肉肉。

不了解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂，

再怎麼節食運動可能都是白費。

當你將手臂向前抬起，跟身體呈90度，

用另外一隻手的手指輕彈手臂下的肌肉，

是不是呈現了波浪狀的抖動？

看來，你該考慮局部大瘦身了。這個結果顯示你是脂肪過剩族。

羅馬不是一天建成的，

你手臂上的小肉肉恐怕也是日積月累的成果，

但是千萬不要灰心，我們有辦法讓它快速變瘦變緊實。

脂肪撤退魔鬼訓練

在進行該魔鬼動作前，盡量注意以手臂作為用力點，

而不要借用身體其他部分的力量，

這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。

剛開始做時，會覺得很困難，

因為幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。

但只要堅持下來，不用半個月，你會驚喜地發現，

波浪線根本難尋蹤跡了。

準備動作：

坐在有靠背的椅子上，將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。

動作一：將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。

動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重複約5——10次。

瘦穴指壓法

針對特殊部位的穴位進行刺激，

能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。

以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

手臂關鍵穴位：臂臑和肱中

單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑，

肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。

用右手食指和中指按壓左手臂臑，

右手大拇指強力壓住左手肱中。

換一隻手，重複5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。

動作一：雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

動作二：手指用力張開，從下方開始不斷轉動整條手臂，抬升到肩膀高度後，再慢慢轉動放下。重複練習5次左右。

動作三：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀為中心點向左右平移，將手肘往外來回轉8次，再往內轉8次。

這些小動作可以活躍手臂的穴位，

更能帶動手臂內外肌肉的運動，對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

脂肪族胖手臂是最頑強和難以應付的，

需要努力抗戰才能讓肉肉撤退。

手臂下的肌肉本來就極少有機會運動到，

一不小心就全都在秋天爆發，不要再懶洋洋了，趕緊下足猛藥，

來個脂肪撤退魔鬼訓練法，和鬆垮垮的肉肉徹底說再見！