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女性到了30歲以後，

繁重的工作壓力、不規律的生活習慣、不合理的飲食……

稍不留心，就會進入“黃臉婆”的行列：

皮膚特別容易變得乾燥、沒有光澤，

眼角、嘴角也會悄悄冒出小小的細紋。

木瓜紅棗蓮子蜜——補血養顏

木瓜是盡人皆知的美白食品，

它的維生素A含量極其豐富。

中醫認為，木瓜味甘、性平，

能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳，

對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。

美容食療時，木瓜可配牛奶食用，

也可以用來制作菜肴或粥食。

紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品，

如果紅棗配上蓮子食用，

又增加了調經益氣、滋補身體的作用。

乾燥的秋冬季節，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，

不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵禦乾燥的氣候。

準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。

首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。

然後將木瓜剖開去籽，

把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜裡面，上籠蒸透後即可食用。

溫馨提示

食用時，一定要將木瓜一起吃掉。

晚餐後，這道滋補佳品最適合作為一道甜品，

讓全家人一起享用。

枸杞酒釀蛋--給你好臉色

很多人喜歡吃酒釀雞蛋，

但這裡推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。

這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、B群維生素

和維生素A、E等，與酒釀一起煮，

它還會產生有利於女性皮膚的活性物質。

每天一碗，讓你的皮膚細嫩有光澤。

枸杞子則是滋補肝腎的佳品，

也是美容藥膳中常用的原料之一，

維生素A的含量也特別豐富。

這些食物加在一起後，更能促進營養成分的吸收，

女性食用後的臉色更加滋潤動人。

煲枸杞酒釀蛋時，先將200克酒釀煮開，

然後依次加入5克枸杞、適量冰糖

和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最後大火煮開即可。

溫馨提示

鵪鶉蛋的滋補作用要強於雞蛋，但也可以使用雞蛋。

一定要記得把蛋黃吃了，其效用比蛋白更好，

特別是其中的膽固醇對乳房發育也十分有利。

產後新媽媽每天堅持食用，

不但保証擁有優質的乳汁，皮膚也會越來越好。

花生芝麻糊——抗衰老

花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，

這主要歸功於它們富含維生素E，

同時還有防止褐素沉著於皮膚的作用，

避免色斑、蝴蝶斑的形成。

芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，

是預防女性衰老的重要滋補食品，

其中的B群維生素含量也十分豐富，

可以促進人體的新陳代謝，

還有利於雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效。

制作花生芝麻糊需要準備花生、黑芝麻和沙拉油。

首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，

然後把它們一起放入攪碎機，

充分攪碎成粉末狀，放入密封的玻璃罐中保存。

想吃的時候，用乾淨的勺子盛到碗裡，

加入開水一沖即可。

喜歡吃甜味的，可適量加點蜂蜜。

自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康，

最適合作為早餐或是午後加餐食用。

溫馨提示

花生最好不要將外面的“紅衣”剝掉，

因為“紅衣”具有極好的補血功效。

雙豆雞翅湯——增加皮膚彈性

黃豆和青豆不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有植物雌激素，

這種異黃酮類物質能有效提高體內雌激素的水平，

從而讓女性更加青春美感。

而且，異黃酮還具有預防骨質疏鬆的作用。

此外，不少人只知道豬蹄是美容佳品，

卻不知道雞翅中也含有大量膠原蛋白，

而且蛋白質含量要高於豬蹄，它與黃豆、青豆同食，

對增加皮膚彈性、滋潤皮膚十分有益。

制作材料需要：

黃豆、青豆、雞翅、鹽、味精、料酒、高湯。

首先，將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋，

加入適量高湯，用小火燉熟，

最後用鹽、味精、料酒調味後，便可食用了。

溫馨提示

黃豆和青豆用清水浸泡時注意不要將外皮除去。

雞翅應該選用翅中和翅尖，

而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。

核桃松仁粟米羹--美容又健胸

核桃和松仁都是女性經典的滋補食品，

它們富含維生素E和鋅，有利於滋潤皮膚、延緩皮膚衰老。

此外，它們中蛋白質、礦物質、B群維生素的含量

也十分豐富，是美容、美髮的佳品。

核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，

這正是最近風行的健胸保健成分，

有刺激雌性激素合成的功能。

玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的美膚食品。

制作方法非常簡單，取適量高湯，加入冰糖和粟米，

小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。

溫馨提示

最好買生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，

而且最好用富含亞麻酸的葵花籽油。

食用核桃松仁粟米羹的時候不可過量，

建議每天喝一小碗即可。

食用過多可能導致吸收熱量過多而引起肥胖。

山藥青筍炒雞肝——改善皮膚色澤

山藥是中醫推崇的補虛佳品，

具有健脾益腎、補精益氣的作用。

雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素A和B群維生素等，

不僅有利於雌激素的合成，還是補血的首選食品。

青筍則是富含膳食纖維的美容蔬菜。

三者合用，具有調養氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。

準備山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、澱粉。

首先將山藥、青筍去皮、洗淨，切成條。

雞肝用清水洗淨，切成片。

再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。

最後，在鍋內放入一些食用油，加適量的高湯，

調味後下入全部原料，翻炒數下，勾芡後即可食用。

溫馨提示

食用山藥青筍炒雞肝時，

一定記住不要在餐前和餐後喝咖啡或濃茶等飲品，

以免影響食物中營養物質的吸收。

如果沒有雞肝的話，您也可以選擇豬肝或鴨肝代替。

常食花粉遠離皺紋

花粉的美容駐顏作用是其他食品望塵莫及的，

它在防止皮膚色素沉著、皮膚粗糙、皺紋出現

以及皮膚過敏、雀斑、粉刺、黑斑等方面，具有獨到之處。

這是因為花粉含有較多的肌膚美容所需的維生素，

其中，維生素A對促進上皮細胞代謝

和保持上皮細胞組織健康具有特殊的生理作用，

維生素B可增強皮膚的新陳代謝，

維生素C可增強皮膚彈性，

維生素E可防止皮膚衰老和避免過早出現皺紋。

細膚美顏吃點牡蠣

牡蠣又稱蠔，它的營養價值很高，清煮或制羹，

湯色如奶，故有“海牛奶”之稱。

中醫認為，牡蠣可補五臟、益氣、養血、活血。

牡蠣烤食不僅味美，且能細膩肌膚、養顏美容。

用牡蠣加工制成的蠔油是高級調味品，味美，可滋養容顏。

多吃“雙豆”祛斑美白

馬鈴薯含有豐富的B群維生素及大量的優質纖維素，

還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。

這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，

能有效幫助女性身體排毒。

其中含有豐富的維生素C讓女性回復美白肌膚。

此外，馬鈴薯中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆

具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效。

現代研究發現，豌豆含有豐富的維生素A原，

這種物質可在體內轉化為維生素A，

而維生素A具有潤澤皮膚的作用，

且為從一般食物中攝取，不會產生毒副作用。

吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，

能拉緊眼睛周圍的皺紋。