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1、補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，

身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。

因此，秋冬感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，

也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，

例如獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，

最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。

此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

2、服用靈芝

靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，

能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。

可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎後，

取汁與大米同煮，或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。

3、按摩3個穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，

預防秋冬季節容易出現的上火、炎症，提高免疫力。

這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、

曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、

風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，

可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

4、接種疫苗

接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。

它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，

大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

根據以往的相關數據，接種流感疫苗後，

抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。

除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。

5、經常進行溫和的運動

寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，

心肺健康可以降低秋冬的發病率。

適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

溫和運動指在運動中心率達到最大心率

(220減去自己年齡) 的6 0 % ~ 7 0 % ，

例如25歲的人最大心率是220-25=195，

他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，

即117至137之間。

健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

6、每天一個洋蔥

服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。

洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，

對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、

結核杆菌、大腸杆菌等都有殺滅和抑制作用。

科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。

如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅。

當然，服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

7、奇異果防止便秘

腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，

長期便秘預示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。

解決便秘的方法很多，

強力推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。

香港大學醫學院副教授陳安安博士

近期針對奇異果中膳食纖維改善便秘病患腸道效應進行專項研究。

結果顯示每天食用兩顆奇異果，連續四周，

約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，

包括每周自然完全排便次數由平均每周2.2次增至4.4次，

同時糞便停留於腸道的時間縮短，幅度達27%。

秘密在於奇異果富含膳食纖維，有助於產生較軟糞便並幫助排泄。

8、每天洗手上限8次

科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，

在硬質物體表面能存活72小時。

感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，

它們隨手被帶到任何地方。

經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，

但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，

只能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數也不能太多，

否則皮膚會變得乾燥。洗手次數的上限是一天8次。

9、常喝胡蘿蔔奶

胡蘿蔔中含有大量β-胡蘿蔔素，

但它只在脂肪的環境下被身體吸收，

牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強免疫的作用，

因此胡蘿蔔和牛奶就是免疫戰線上的“黃金搭檔”。

胡蘿蔔奶制作時要將胡蘿蔔蒸熟，

再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機中粉碎後即可飲用。

10、呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，

是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。

所以秋冬季節要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。

讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，

也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。

11、多喝水

體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。

營養科學家建議：

每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。

最佳飲料為：

水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、

果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

運動營養學專家指出喝水的原則是渴了再喝。

12、秋冬多睡1小時

良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，

而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病機率隨之增加。

秋冬季節氣候寒冷，是疾病的多發季節，

睡眠時間要多增加一小時，

以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，

第二天早上醒來覺得精神舒暢。

你不妨一試，身體將感謝你的努力！

13、睡前聽音樂

晚上9~11點是人體免疫系統修復時間，

身體需要保持一種輕鬆、平靜的狀態，

這樣免疫系統可以更好地休整。

音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，

對免疫系統的調節起一定的促進和干預作用，

而音樂中又首推屬於低音波的古典音樂，會讓心情更平和。

14、三餐定時

在該吃飯的時候坐下來吃飯，每餐的進食量差不多，

胃腸容積保持穩定，消化能力良好，

身體的DNA序列裡會記錄下這套完美的程序，

在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節奏擺動，

身體各種功能狀態最佳，免疫力保持在最高水平。

15、上班前親吻你的愛人

我們口腔唾液中含有大量細菌(包括有益和有害的)，

其中的80%每個人都有，另外20%的細菌各不相同。

隨著親吻這些細菌會交換場地，

對於口腔來說這就是有“敵人”入侵了，

免疫系統會立即進入戰備狀態，啟動抗體生成程序，

這將極大地促進免疫細胞提高功能。

每天上班前，記得親吻你的愛人，

“健康接吻”的模式是：接吻時間持續3分鐘，同時凝視對方。