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人們常說“女人是水做的”，

這句話裡既包含女性有著涓涓流水般溫柔的性格，

也透露出了女性更加脆弱、更加需要呵護的性別特點。

英國《每日郵報》發表的一項

大型女性健康調查結果也証實了這一點。

牛津大學的科學家們

通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究發現，

許多疾病的產生與女性的生活方式有著直接關聯。

由此，他們給女性提出了16條健康戒律。

1.不要太乾淨

美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論：

用普通肥皂和水洗手就足夠了，

抗菌產品反而會起反作用。

現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活，

像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。

女性作為家庭主婦，為了家人的健康，

往往會使用這些產品。

“但是，這並沒有讓人們遠離流感和感冒，

打破了體內的菌群平衡，

並減弱了人體對細菌的敏感度，

反而使得病菌在體內大肆作亂。”

瑪麗博士認為，在人體消化和營養吸收系統中，

大多數微生物對維護健康十分必要。

經常使用抗菌產品，

會讓這些有益的微生物難以生存。

2.長期服用短效口服避孕藥

此次研究進一步得出結論，

短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，

而且在停藥後30年內能夠繼續得到保護。

研究顯示，

女性連續服藥5年，患子宮癌的風險降低20%。

連續服用15年，患癌機率可降低一半。

3.喝紅茶

牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。

口腔中的細菌可以制造數千個微小的血液凝塊，

會使動脈變窄，從而引發心臟病。

如何保護牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。

美國專家研究發現，紅茶能降低細菌活性，

減少患牙病的機率，從而減少患心臟病的風險。

紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，

還能產生一種使糖轉化成一種黏性物質，

起到堅固牙齒的作用。

4.服葉酸

為了預防新生兒出生缺陷，

懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。

此次研究同時發現，

女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。

目前，哈佛醫學院研究証明，

在持續服用葉酸、維生素B6

和維生素B12兩年之後，可以延緩器官衰老。

5.盡量別喝碳酸飲料

可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，

它會影響鈣的吸收。

塔夫茨大學老齡化中心人類營養研究所、

婦女骨質疏鬆研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。

6.不要太瘦

理想的體重指數約為24。

體重指數BMI的計算方法為：

體重(公斤)除以身高(米)的平方。

英國女性平均身高為5英尺4英寸(1.62米)，

對於這個身高的女性而言，

其正常體重應該是140磅(63.5公斤)。

如果低於這個體重，就會影響生育。

例如體重指數小於18.5的女性懷孕的概率會更小。

此外體重指數小於19的女性更易患骨質疏鬆症。

7.避免使用激素替代治療

雖然激素替代療法

可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病，

但現在越來越多的証據表明，

雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。

僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險，

單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌機率。

8.不要吸煙

吸煙女性患病機率比不吸煙女性高出兩倍。

煙鹼堆積在子宮黏液中，

會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，

從而大大增加患宮頸癌的風險。

此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統。

因此，美國專家呼籲：不要吸煙，特別是女性。

9.想要孩子多曬太陽

英國婦產科專家研究認為，

很多女性之所以出現不排卵現象，

是因為缺乏維生素D。

孕產顧問分析認為，

有50%的英國女性缺乏維生素D，

其中12%的人沒有固定的排卵期。

為此，耶魯大學的專家

讓排卵期不規則的女性通過曬太陽來補充維生素D，

結果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。

因此專家建議，

想要孩子的女性，要保証每天曬20分鐘太陽，

就能獲得足夠的維生素D了。

10.當心你的處方藥

有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，

從而引發皮膚問題。

這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、

避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥

以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。

如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。

11.多吃香蕉

精神衛生基金會一項調查顯示，

1/4的中年女性正經歷著抑鬱和焦慮。

抑鬱的發生，通常是因為

體內缺乏“快樂激素”，即複合胺造成的。

而複合胺的缺乏是因為氨基酸、色氨酸的攝入不足，

人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。

《複合胺的秘密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出，

補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。

因此專家建議，女性最好一周吃4—11根香蕉。

12.少飲酒

女性每天喝一杯酒，

患乳腺癌的機率就從9.5%升至10.6%。

此外，喝酒也可能引發其他癌症。

目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全範圍，

但他們建議，盡量不喝或少喝。

13.育嬰多餵母乳

研究發現，女性在20歲至30歲之間生孩子，

乳腺癌發病率會降低7%。

英國乳腺癌研究會稱，

母乳餵養12個月，乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。

這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，

也意味著降低了癌症風險。

同時，膽囊疾病的發病率也會降低7%。

瑞典一項最新研究也發現，

母乳餵養超過13個月，

女性患風濕性關節炎的風險會減半。

14.堅持負重訓練

英國脊椎指壓療法協會稱，

一生當中，70%的女性都會遭遇背痛。

如果你正經歷著疼痛，

最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。

美國專家建議，

背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動，

其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。

15.當心胃部贅肉

臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，

有10%的人遭受著腸易激綜合症。

更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的徵兆，

並且70%—75%的可能性是癌症已經轉移到腹部了。

如果胃部贅肉明顯且持續腹脹，必須及時就醫。

16.一年200次性生活

哥倫比亞大學心臟病專家認為，

如果女性一年當中能有200次性高潮，

那麼她的生理年齡就會年輕6歲。

性生活的頻率與整體健康狀態相關，

能夠讓人從中獲得更多的健康益處。