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1、保持飲食均衡：少吃過甜或過鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少吃多餐。

2、不吃含咖啡因的食物，它會令你神經緊張，造成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經之苦，效果極好。

4、香蕉中含有維生素B6，能夠穩定情緒，並能減輕腹部疼痛，痛經時不妨多吃一些。

5、注意忌口：行經前及經期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。

運動

1、加強體育鍛煉：尤其是體質虛弱者，在利用飲食改善營養的同時，可以配合做一些輕度的運動：比如散步。

2、練習瑜伽操：練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。 你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的就好。

按摩

1、請你的好朋友協助你。

2、俯臥在毯子上，完全放鬆，盡量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內。 在按摩的整個過程中一定要使自己舒服。 任何不舒服的動作、姿勢都可以不要。

3、一切準備就緒，go!

4、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部，可能比你想像的位置要高，輕輕向腳的方向推去。 每秒大約1-2次。 注意：不是畫圈動作，是前後推。

5、如果感到力度比較輕，可以讓她面朝你的腳站在身邊，扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。 不過要她保持腳趾向上，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。 在她推的時候，你的身體隨之搖動是正常的。

6、左側做完了很舒服的話，那就繼續做右側吧。

熱敷

1、保持身體暖和：非常時期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

2、多喝熱水：也可在腹部放個熱水袋進行熱敷，一次數分鐘，可以緩解腹部的脹痛。

藥物

1、服用維生素類藥物：B族維生素，特別是B6對經前緊張症有顯著療效，它能穩定情緒，幫助睡眠，並能減輕腹部疼痛。 當然，對於痛經不能緩解的女生，還應當及時到婦科就診。

2、適當服用止痛藥：當經痛開始時，可以服用一定量的止痛藥，如：芬必得、阿托品片及安定片等。 效果好的止痛藥會在20-30分鐘後立刻起效，並持續12小時不疼痛。 但是長期服用止痛藥並不是治本之策，且會造成人體對止痛藥的依賴，所以，如非必要，盡量少用或不用。

特別提醒

如果出現以下情況中的任何一種，就不是幾種食物或止痛藥所能解決的了，應趕緊去看醫生。

1、疼痛逐漸減輕，但最近又加劇，有患子宮後屈或其他疾患的可能。

2、經期體溫升高，甚至發燒，應考慮患子宮內膜炎的可能。

3、經期過長或過短(正常為3-7天)，或出血量過多。

4、越接近經期下腹疼痛越明顯，而到經期第一天又消失，為經前緊張症的表現。

5、正常經血呈暗紅色，含有陳舊性血液、粘液和脫落的子宮內膜，呈碎塊狀。 若經血顏色呈淡茶褐色，或氣味發生變化，應及早診治。