c1958428的部落格

～六要 三不～

～當親友情緒崩潰時～
(一)要傾聽，做到真心的傾聽。
(二)要握住他的手，看著他的眼睛，告訴他：
我聽見你的痛苦心聲了，我很關切！
(三)要對他說：你對我是很重要的人。

(四)要問他：談一談，對你有沒有幫助？
(五)要學會同理，是要同情他的處境，
但若當事人說出非理性的話，要斷然制止。
(六)要觀察：如果發現當事人眼神恍惚，
會攻擊自己，要趕快尋求專業人員協助。

(一)不要說：不要哭，你一定可以的！
因為，一旦情緒沒有徹底釋放，
很可能會轉向內心自我攻擊的。

(二)不要加入自己個人的判斷，
分析比較他的問題。

(三)不要錯過黃金復原期：
失去親人後六個月是黃金復原期，
如果錯過，有可能會引起；
心官能症或憂鬱傾向。

～當自己情緒崩潰時～
(一)允許自己痛哭一場。
(二)聽聽冥想音樂，或放一片大自然音樂的CD。
(三)先做五次的腹部式身呼吸，每次數八秒鐘；
再做五次，而且吸氣時：
腳趾用力抓地，吐氣時再將腳趾頭放開；
再做五次平穩呼吸。

(四)打電話給值得信賴的親友。
(五)停止在腦海中滾雪球，對負面情緒喊停！
(六)快走十五分鐘，加速新陳代謝。
問自己：好吧！現在覺得如何？

(七)寫信給自己，
寫出煩惱、困擾、問題或憂慮。
(八)與自己展開對話，
可以讓強烈的情緒後退一步。
(九)接納自己的處境，問自己在恐懼什麼？
擔心什麼？為什麼憤怒或沮喪？
(十)整理情緒，重新出發，允許窗外有藍天。

Venice sunset - Yannis Larios Photography

 來源：佛陀教育叢書