高雅的人，看脖子就知道；美麗的人，看走路就知道；和善的人，看笑容就知道；自信的人，看眼睛就知道。
每個女性天生都是獨特的，我們每個人都有自己比較美的地方和相對缺憾的部位，無論你的先天條件如何，這些缺憾都並不一定會真正影響你的魅力。要知道，“整體大於局部”，正如金庸先生說的：“女人的美，說到底是一種氛圍”。一個冰雪聰明的女性一定是善於營造整體美的氛圍，並懂得如何達到讓自己局部的小缺憾被人忽略不計的效果。
肢體語言的美麗優雅會讓你成為一個有著綽約風姿的女人，優美的體態、自信的步伐、溫婉的表情、輕盈的背影、都是美好的風景。要做一個優雅美麗的“姿”深女人，就要從站姿、坐姿、走姿、手姿和麵部表情五方面下手，全面提升自身的儀態：
亭亭玉立：優雅的站姿
將自己的臀部、胸部、頭頂三個部位一起向上提起，同時讓肩向下放鬆，這樣的姿勢叫做“三提一下”。這個姿勢會讓身體的主軸成直線而拉直自己的脊柱，這是風姿優雅的人必備的姿勢，並貫穿于站、坐、走和所有的動作環節。一個有風度的女性可以全天保持這樣的姿勢，並特別注意讓自己的脖頸挺拔。
女性正面端站並不一定是女人最美的姿勢，而身體的各部位構成窈窕曲線才讓女性富有魅力和風采。在“三提一下”的基礎上，右腳向左腳後挪而產生小丁字步，即讓左腳尖朝左，讓右腳尖朝右，讓左腳跟和右腳的左側面相抵。左腳放鬆不持重，左膝關節向裡扣，右關節向上挺拔，立住。右髖部向右前方頂出去，讓身體成S型。脊柱從始至終保持上升。上半身微向後仰，右手放在右髖部，雙上臂微向後向內，左臂自然垂下，垂下的左手成蘭花狀。頭頸部的方向和腰以下身體的部位的方向微朝右，而胸部的方向微朝左，以產生3 維曲線。
這個姿勢並不是日常工作和生活中的站姿，但經常練習這樣站立的女性，她們的自然站姿就會變得既有自信，又很柔美優雅。這樣的姿勢在拍照時，稍加改造就可以變換出動人的千姿百態。
清秀挺拔：端莊的坐姿
優雅的坐姿首先需要保持三提一下的正確體態，上身正直，臀部只坐椅子的三分之一，腿可以並籠向左或向右側放，也可以一條腿搭在另條腿上，兩腿自然下垂，切忌兩腿叉開或抖動。
保持良好坐姿前提是擁有健康的脊椎，在電腦時代的今天，電腦給我們方便的同時，也傷害著我們的脊椎和體態。脊椎彎曲，電腦脖，滑鼠手，都會影響我們體態的優雅。所以，請在電腦或工作間四周貼上“坐直”的警示，提醒自己，並且每四十五分鐘左右休息活動片刻，做做拉伸動作，讓脊椎和頸部、拿滑鼠的手得到舒緩。優雅坐姿的學習應在你已掌握站姿的基礎上進行。
無風亦嫋娜：嫺靜的走姿
優雅女性走姿的動作核心仍是要保持挺拔，在挺拔的同時，注入婀娜柔美的女人味，讓你的走姿如輕盈起舞，令人賞心悅目。
堅持三提一下的基本體態的基礎，在邁出步子時，身體的重心通過腰部用力的向上提起後不再落下。然後,讓放鬆的髖部帶動大、小腿和腳，向著想像中的正前、正中方邁出。手臂自然由大臂帶動小臂也向前、向中間擺出，然後自然松下而不再主動向後擺。避免手臂的向兩側擺動。
這樣的走法，從後面看去，女性在出步時髖部以腰部為軸有一個楊柳般的自然擺動，這就是所謂的“出髖法”的走路方法。
這種走法和未經過訓練的“走腿法”的普通人不一樣，所謂“走腿法”，即普通人走路時，身體的重心隨腿的邁出和落下而向左右“砸”下，從而產生過度的左右搖擺，身姿也有失輕盈向上的感覺。用“走腿法”，走路的女性難免給人男性化之感，無論容貌是否美麗。而用“出髖法” ，女性才能看上去既有自信又有女性獨特的輕靈有致。
指如柔荑：溫婉的手姿
女性的上臂動作要儘量保持肩相對下沉放鬆，讓上臂和軀幹在45 度角的範圍進行，手的動作要保持腕關節的靈活，手指在空中的動作要在成蘭花狀的基礎上進行。上臂做動作時腕關節要靈活，請記住，過於強硬的腕關節是男性展示剛毅權威的象徵。為了讓手勢更有魅力，女性要經常練習芭蕾的七個手位，同時，手和手腕的靈活度也可以通過經常練習新疆舞中的翻腕動作而有所促進。
自信親和：綽約的風姿
現代女性的風采中最核心的要素是表達出充滿自信的親和力。自信的人的眼睛總是堅定的、身體總是提拔的、胸膛總是展開的、面部表情是平靜和友善的。
微笑時讓自己眉、眼儘量向兩邊舒展，嘴角向上，儘量露出8 顆牙，上唇儘量向兩側展開，下唇停住或微放鬆。不需要微笑的時候，合上嘴，顴肌仍然向上提，顯得有精神即可。
在和別人在一起的時候，專注並開放地聆聽對方的談話，全身心地投入對他人的關注和欣賞，不要動腦子想自己下麵應該說什麼，該如何反應，而是想：此時的我很祥和、寧靜、淡定，快樂，很從容。同時讓全身的肌肉放鬆，進行深呼吸， 也可以對自己說“ 我感覺真的很好”。
聽態是優雅女人在交際場合展示氣質風度的試金石。請用眼神不斷的鼓勵對方說下去，並不斷的對理解了的內容點頭表示同意。這樣的表情和儀態會給人一種正直，坦誠，大方，自信和欣賞對方的感覺，展示你極有親和力的人格。
讓美好的姿態融入身體
上下班的路上，公車、地鐵裡的站立，排隊的時間，都是雅女進行姿勢和表情練習的最佳時間，要把練習姿勢看成是鍛煉身體，因為你在學習正確的使用你的身體。心裡時時刻刻想著三提一下，舒展額頭，嘴成微笑，想著美好一天的結束，同時腹部向內縮，繃緊，讓自己擁有一個平坦緊致的小腹。把座位讓給他人，既惠及他人，又可以塑造形體，可謂一舉兩得。另外，上班時在電腦前練習坐姿，每天梳頭洗臉的時候練習一下舒展眉眼和微笑，都會在一點一滴的零星時間中提高自己的風度。
女人有其獨特的美感，而這種美感是離不開精雕細刻，你的站姿，坐姿，走姿、手勢和你的自信而又有親和力的面部表情都非常重要。在把握自己的命運之前，要學會把握自己的身體。讓我們的氣質引領我們走向之高貴、舒雅的人生。(張樂華博士)
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