第一步，立刻停止自責。
抑鬱是一種疾病，就像感冒一樣，你沒有能力創造或選擇它。因此，不要自責“我為什麼得了這種該死的病”、“對不起家人”等，而要立刻告訴自己“我需要幫助了”。
第二步，簡化生活。
既然已經被抑鬱盯上，就要適當改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣“衝鋒陷陣”，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。
第三步，規律作息生活。
不要以“生病”為理由，讓自己隨心所欲。平常幾點起、幾點睡、幾點吃飯，還是要按規矩來，以免變得越來越懶散。
第四步，少做重大決定。
抑鬱會影響人做決定的能力。因此，此時最好不要做重大的決定，比如換工作、出國等。
第五步，認真治療。
堅持治療是走出抑鬱陰影的必要保障。必要時，可以請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。
第六步，參與活動。
與親朋好友一起參加一些自己平常擅長的活動，能讓自己有成就感、逐漸恢復自信，對戰勝抑鬱大有好處。
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