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的全身心得到健康並徹底放鬆，同時也能提高你的睡眠品質，讓你充滿

精力地工作，這六件事究竟是什麼呢？

1.做什麼？——散步 平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液迴圈到體表

，入睡後皮膚能得到"活生生"的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，

使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

2.喝什麼？——喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮

暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶

中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜

則有助於整夜保持血糖平衡從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳

3.怎麼養生？——洗(搓)腳

民諺曰："睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服補藥"、"養樹

護根，養人護腳"等等。國外醫學家把腳稱為"人體第二心臟"、"心之泵"

，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六

腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩

腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用

。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

4.居室有什麼要求？——開窗通氣保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，

可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

5.做什麼準備？——刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口

腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、

擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

6.怎麼梳頭？古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作

用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅

、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減

少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。