夏季，很多人會感到很疲憊。
營養專家認為，要想擺脫這種亞健康狀態，學會喝水和攝入“粗纖維”很重要。
～科學飲水五大法則～
飲水要充分：
成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，
出汗量大、活動量多和體重較重的人，需要的飲水量更大，
所以，每天最好按照身體需要攝入足夠水分，滿足新陳代謝要求。
少量多次飲：
有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，
就用突擊喝水的方法，其實這是不可取的，因為每次如果喝超過240毫升的水，
身體就不能吸收，會很快從腎臟排出，不如每次只喝100至150毫升身體吸收得好。
溫度要適宜：喝水不能貪涼，十攝氏度以上的溫水對身體最有好處。
餐前要喝水：
一邊吃飯一邊喝水會影響消化，
所以，需要減肥的人不妨在吃飯前二十至三十分鐘喝100至150毫升水，
這樣既不會太傷胃，又達到讓胃部有一定飽脹感的作用。
健身前後要補水：
健身前三十分鐘可以喝100至150毫升的水，
如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100至120毫升。
另外，運動後要按照在運動前後體重差的150%來補充丟失的水分。
～膳食纖維每天攝入三十克～
現代人食物越來越味美、精細，會直接造成營養過剩，
因為缺少了膳食纖維這個“腸道清道夫”，腸蠕動就會減緩，體內的毒素很難清除。
同時，膽酸的分泌減少，降低膽固醇、穩定血糖的作用也很難完全達到標準。
營養學家建議，每人每天都要攝入三十克左右的膳食纖維，
而我們很多人每天的攝入量只有十克，所以，營養學家建議要多吃全穀類的食物，
比如：用玉米、小米來替代經過精細研磨的白米；
多吃長莖蔬菜，像芹菜、菠菜來增加膳食纖維的攝入。
需要特別提醒的是，
有人愛用果汁來代替水果，其實果汁中雖然含有大量的維生素，
但是纖維成分卻在壓榨過程中丟失了，營養不全面。
全站熱搜
留言列表
