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其實，控制失眠症狀、改善睡眠質量不一定只有吃藥才能做到。

所謂“是藥三分毒”，失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，

找一些能夠助眠的、藥物的替代品，

例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康。

現在，就簡單講一下長期失眠吃什麼水果。

奇異果

一項最新的研究表明，

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、

交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，

有助於神經傳導物質的合成與傳遞，

此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，

具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。

其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。

褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，

其與睡眠之間有著密切的關係，

晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，

早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

所以，它可以幫助調節睡眠周期，

使不正常的睡眠情況得到改善。

專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，

其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6

和使人精神愉悅的5─羥色胺物質，

可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，

具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用

或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

蘋果

據現代生化分析，

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、

酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B群、維生素C、鉀、鋅、

鐵、磷、鈣等多種元素。

芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。

蘋果濃鬱的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

現在，知道了長期失眠吃什麼水果，

廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。

而且通過水果來助眠可以在促進睡眠的同時

達到補水、美容、調節身心的作用，是一舉多得。