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主講人：曲兆瑞 老師

一、健康的定義：                                                            

        聯合國世界衛生組織（WHO）對健康所下的定義為〜健康是一種愉快的狀態，包括身體、心理、情緒、和社交方面，並非無病就是健康。

二、快樂的定義：                             

        感恩感動、愛與被愛、參與分享、達成心願、隨心所欲、自由自在、享受生活等、甚至飽食一頓、運動過後，因個人感受不同而對快樂有不同的定義。   

三、健康快樂加油站：                                 

 1.擁有健康是你的權利，維護健康是你的責任。   

 2.四十歲以前糟蹋身體，四十歲以後被身體糟蹋。   

 3.宇宙毛巾操、撞壁功、十巧手和從頭到腳按摩養生法：以及預防頸部酸痛、五十肩、腰酸背痛…等健康操。

 4.四十歲以上【四捨五入】養生法：

 四捨：膽固醇、脂肪、糖、煙酒。    

  五入：鈣質、高纖維食物、植物性蛋白質、抗氧化營養素以及多喝水。

5.短命三高：血壓高、血糖高、膽固醇高。

6.糖尿病三多：多吃、多喝、多尿。

7.西諺：每日一蘋果，醫師遠離我。近年來美國推動〜每日五蔬果，癌症遠離我。

8.防癌【四低一高】飲食：低蛋白、低油脂、低糖、低鹽、高纖維。

9.十種抗老化食物：葡萄、番茄、檸檬、草莓、菠菜、青花菜、胡蘿蔔、包心菜、洋蔥、馬鈴薯。

10.深呼吸〜腹式呼吸4、4、6、2吸、停、吐、停。

11.養生運動〜333運動、快步走、爬山、按摩、SPA、冥想      

12.張群先生養生之道：睡得好、起得早；七分飽、常跑跑；多笑笑、 莫煩惱                                                                              

 13.陳立夫先生養生之道：養生在動、養心在靜；飲食有節、起居有時；物熟始食、水沸始飲；多食果菜、少食肉類,頭部宜冷、足部宜熱；知足常樂、無求常安。

 14.人家氣我我不氣，我若生氣中他計；不氣不氣不能氣，氣出病來沒人替。

 15.生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己，划得來嗎?

 16.當我不能改變天氣，我可以改變情緒;當我不能改變別人，我可以改變自己；當我不能確定擁有明天,我可以擁有今天、擁有現在                            

 17.情緒不好、生氣憤怒怎麼辦？深呼吸>離開現場>自省> 運動發洩>找朋友傾訴>找方法。

 18.達賴喇嘛：如果煩惱可以解決，那何必煩惱；如果煩惱不可以解決，那煩惱又有什麼用?人活著就是要追求快樂。

 19.好人緣四要：

  (一)嘴要甜       (二)臉要笑      (三)腰要軟            (四)手腳要快

20.生活四要：

  (一)腦子要用   (二)身子要動  (三)銀子要花       (四)膽子要小

21.人生三寶：

 (一)終身學習   (二)終身運動  (三)終身反省

22.創意生活三心：

(一)好奇心         (二)感動的心  (三)喜樂之心

23.人生四它：

(一)面對它         (二)接受它        (三)處理它      (四)放下它

24.人生四樂：

(一)生活當中知足常樂                     (二)工作當中苦中作樂

(三)對朋友要助人為樂                     (四)隨時隨地自得其樂

 25.別忘了我的座右銘〜

     成功的人找方法，失敗的人找藉口。

26.二十一世紀健康用餐十二守則：

   （一）先吃蔬菜再吃肉               （二）肉類蛋白豆類有

   （三）蔬菜雜糧纖維多           （四）菇類蒜類樣樣優

   （五）堅果酸奶健康多           （六）蒸煮清燉少鹽最爽口

   （七）少吃煙燻燒烤和加工品   （八）少吃甜食少喝飲料不會錯

   （九）外皮肥肉要挑走可見脂肪要SAY NO

   （十）蔬果五七九健康人人有   （十一）多吃魚類少吃紅肉

   （十二）七彩飲食〜紅橙黃綠紫黑白