夏日悶熱來襲，研究顯示，三類人群較易出現“情緒中暑”：第一類是平時工作和生活壓力較大的人，長期處在相對緊張的情緒狀態，炎熱的外部環境很容易誘發他們一直壓抑的負面情緒；第二類是平時情緒易於波動、心理調節能力較差的人，在高溫環境下容易感到煩躁不安；第三類是心裡有許多煩惱事又不善於溝通和表達的人，高溫環境下一些小事就容易導致情緒失控。
當你符合下列情形中5種以上時，小心，你已經在“情緒中暑”邊緣了：
1 事無巨細都浮想聯翩，久久不能釋懷；
2 想做事時，卻難以集中注意力；
3 別人的輕言細語也會覺得嘈雜難耐；
4 做事茫然失措，決斷困難，效率低下；
5 對某些事物或環境非常害怕，極力逃避，卻又覺得荒唐；
6 很小的刺激就大發脾氣；
7 對什麼都不感興趣；
8 展望未來一片茫然，回顧過去一無是處；
9 疲倦無力沒有胃口，體重減輕夜不能眠；
10 反復出現某種念頭或反復做某事，自知多餘，但難以自拔；
11 有頭痛、腰痛、頸痛等難以表述的不適，反復檢查治療不見效。
正常人中，約有16%的人在夏季會發生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦情緒調節中樞的影響明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。
如何預防“情緒中暑”
首先，最重要是心理狀態的放鬆。俗話說：“心靜自然涼”，經常聽聽舒緩的輕音樂，比如瑞士的班德瑞輕音樂，在這種自然、純美的音樂背景下，重新梳理心事，搭建起屬於自己的“仙境”。當然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，打造一個“心理空調機”，為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時回避，正如俗話講的―――“退一步海闊天空”。
其次，要有意識地保持樂觀、寬容的心態。美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法，並用ABC來表示：A代表誘發事件；B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念；C則代表個體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。
此外，在炎熱的夏季，要注意勞逸結合，做好自我的時間管理。參加游泳、滑冰等全身運動，不僅可以增強耐熱能力，而且有利於疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。
情緒調節要重平時
情緒的調整要從日常生活的一點一滴做起。
首先要多動，多參與一些力所能及的社會活動，加強與他人的交往。其次要知足。心理學認為人的抑鬱情緒與“喪失感”有密切關係，俗話說，“知足者常樂”，“比上不足，比下有餘”，盡可能地去想自己所擁有的，而不是反復考慮失去的或得不到的東西，抑鬱情緒才會煙消雲散。最後要釋放。遇有什麼不愉快的事情，找個知心朋友聊一聊，不要自己挺著、扛著。
當然，如果盡了力卻還是處在“情緒中暑”狀態難以自拔，那就應該到專業醫療機構進行心理諮詢，相信心理醫生會幫您解決困境。
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