心悸、手顫抖、四肢無力… 8步驟 舒緩焦慮

更新日期:2010/08/06 04:11

記者徐夏蓮／台中報導

心悸、肩頸緊繃痠痛、視力突然模糊不清，手顫抖、四肢無力，原來是憂鬱、焦慮引起的！

台中市一名50多歲公司高階女主管，因為屬下均擁有公司規定的業務相關證照，反倒是她這位高階主管沒有，她為了服眾也參加證照考試。

但去年考試時，她因得失心太重，緊張到手抖不停，連監考官也上前關切她的健康狀況，她也因些微成績之差，不幸落榜。

今 年她準備捲土重來，但飽受心悸、肩頸緊繃痠痛、視力突然模糊不清，手顫抖、四肢無力，眼科醫師說她有輕微白內障，但還沒有到視力模糊的地步，她的心悸則是 連心臟科也查不出心臟有問題，肩頸緊繃痠痛的症狀在復健科也得不到療效，她在擔心今年考試，手又會莫名其妙抖到不行，改求助台中醫院精神科。

後來才發現，原來她這些引起自律神經失調的種種症狀，其實是憂鬱、焦慮引起，工作壓力加上考試壓力，讓她的身體不自主緊繃，長期焦慮又引起憂鬱，精神科醫師開給她抗焦慮藥物外，並轉介她去接受心理諮商。

台中醫院臨床心理師?冠宇教她放鬆練習，才讓她的症狀逐漸趨緩。

臨床心理師?冠宇指出，緊張時身體會呈現備戰狀態，當情緒強度過強、出現頻率過於頻繁，或是持續時間過久時，就容易出現生理及心理症狀。

簡單易學的放鬆方法首推腹式呼吸，也就是以鼻子吸氣，心中默數3秒，想像將空氣吸到腹部而隆起；吐氣時，以吹口哨般地噘起嘴唇後，慢慢吐氣，心中默數6秒，此時腹部消下去，藉由這些技巧放慢呼吸速度，來幫助我們回到正常的呼吸節奏，緩和緊張的感覺。

漸進式肌肉放鬆則是藉由主動繃緊身體某個部位的肌肉後，肌肉會自然放鬆的原理，去感受從緊繃轉變為放鬆的感覺，有8個步驟，每個步驟動作持續5秒，每天早晚各練習2次即可。

◎ 8個步驟分別是：

● 雙手向前伸直且緊握（如圖一）。

● 眉毛額頭往上揚。

● 臉部捏包子（如圖二）。

● 咬緊牙關。

● 獅子大開口。

● 下巴下壓，兩肩向後壓（如圖三）。

● 頭往後仰，腰往後彎（如圖四）。

● 雙腿挺直，腳趾下壓。