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文/ 齊立文

四招記憶法 讓你記得久 也記得清楚

每個人在學習過程中，

時常會有「明明就已經背過，卻還是忘記了...」

「雖然讀過這本書，但怎麼想都想不起來...」

等類似經驗，

因而對於自己的記憶能力感到洩氣和失望。

然而，許多有關大腦的科學研究均表示，

現實生活中其實幾乎不會發生「喪失記憶」的情形

(如果大腦有受傷則是另當別論)，

你所看到的、聽到的、感受到的，

基本上都會一直保存在大腦裡。

換句話說，會有「想不起來」「記不起來」的困擾，

是因為沒有去「喚醒」那些記憶。

因此，打從決定開始「記憶」的那一刻起，

就必須對於「記憶」這件事抱持積極的態度，

找出屬於自己的記憶方式，並愛惜自己的記憶力，

才能為所讀取的資訊內容，

安插上許多不同的「勾子」，

方便日後在大腦中的知識汪洋中，

「釣」出你所需要的資料。

記憶力好，並不是一種天賦，也不屬於年輕人的專利，

所有人都可以訓練和培養。

第一步，就是要有「想要記住」的欲望。

《學習如何學習》書中指出，

當某項知識或資訊能夠吸引個人的高度興趣時

(比方說可以賺到錢、對升遷有幫助等)，

記憶所耗費的時間便會相對減少，效率也會較高。

接著，每個人都應該要開發自己的記憶方式，

也許是大聲朗讀、手寫筆記、畫成圖像

或聆聽錄音檔等都行。

不過要注意的是，《學習大勉強》

作者安和內哲也強調，

由於大腦很喜歡新鮮感，容易對於新奇事物留下印象，

若是長期都使用同一種記憶法，

久而久之當大腦習慣後，記憶的效率反而變差。

因此，安和內哲也建議，組合多種記憶法，

同時運用眼、耳、口、手，甚至是角色扮演，

動員所有感官幫忙記憶，

更能強化記憶的深度和長度。

最後，應盡量避免在壓力、睡眠不足、

注意力不集中的情況下強行記憶。

四招記憶法 讓你記得久 也記得清楚

1.轉盤子記憶法

學習後就棄之不理，資訊便會隨時間流逝而快速遺忘。

因此，就像馬戲團小丑同時在好幾根竹竿上轉盤子，

在盤子快要停止時再推它一把，

就能維持旋轉動力一樣，時時溫習，

便能讓記憶黏貼在腦海裡。

《記憶力》書中推薦了一套「維護記憶」的方法：

在學習後10～15分鐘，進行第一次複習，

接著實施「1的法則」，在1小時、1天、1周、

1個月、1季這5個時間點，重新檢視記憶的狀態。

2.螺旋記憶法

有些人一拿到書，習慣就從第一頁讀到最後一頁，

好不容易看完了，前面的內容卻也忘得差不多，

然後事後沮喪地抱怨，

「花了那麼多時間，為什麼還是記不住？」

對此，《學習大勉強》一書建議，

與其一次投入大量時間從到頭尾硬拚，

不如縮短時間，將資訊切塊，

然後再以迴圈式地、由淺入深地反覆記憶，

不僅能加快記憶速度，也能加深理解程度。

3.影像記憶法(羅馬室記憶法)

古羅馬演說家西塞羅(Cicero)

以旁徵博引、說理清晰聞名；

更重要的是，他在辨論時從不看筆記，只靠記憶。

據說，他只要看到座位上的擺設或裝飾物，

就可以想起關鍵論點，

然後一口氣背出好幾大本資料。

《記憶力》書中解釋，

由於西塞羅能夠在內心

投射出一個擺著桌椅傢俱的房間，

每項物品都帶著他專屬的記憶，

所以只要看到這些東西，

就能存取這些「寄生」在不同物品上的記憶。

事實上，我們也可以在心中設計一個「空間」。

試著從一個熟悉的環境開始，

仔細觀察四周吊在天花板、貼在牆壁

和放在地板上的事物，有哪些讓你記憶深刻。

為這些物品與其相對應的位置標上編碼，

並且牢記這個畫面，往後如果需要記憶時，

就想起這個空間，將你要記憶的東西，

與心中的空間裡的某個物品產生互動，

將能夠讓你的記憶更有組織、有系統、有畫面、

甚至有聲音，記憶的效果也會更良好。

4.聯想鏈記憶法

許多人在檢視條列式的筆記時，

時常會忘記自己當時在寫些什麼，

所以就連想要背誦也無從背起。

這是因為一般的筆記做法缺少邏輯，

只是將一堆支離破碎、毫無關係的內容抄錄下來，

卻忽略了「合理」這個要素。

《史上超強學習法》作者吉田隆嘉建議，

在記憶的過程中，一定要設法先理解內容的邏輯性，

最好能夠形成一個故事，將各項訊息串連成一條鎖鏈，

只要能抓到第一個環圈，

最後一個環圈也就能輕而易舉地掌握，

對於整體的記憶將會有極大助益。

學習如何學習

「透過學習，我們可以改造自己。

透過學習，

我們可以有能力去做過去從來無法做到的事。」

――《第五項修練》作者 Peter Senge

「21世紀的文盲，指的將不會是不識字、

無法閱讀與書寫的人，

而是不懂得學習(learn)、

遺忘過去所學(unlearn)和重新學習(learn)的人。」

――社會思想家、未來學者Alvin Toffler

「我們現在已經能夠接受這樣的事實：

學習是一個因應變動的終生過程。

而當前最迫切的任務就是教導人們如何去學習。」

――管理學之父 Peter Drucker

其實，不管是對個人或組織，

學習的重要性，早已無庸贅述。

離開校園後，脫離了教鞭與考試，

許多職場工作者仍舊會不斷地驅策自己學習新事物，

內容或許與工作相關，或者與工作無關。

我揣想，絕大多數人大抵不缺乏學習的意願，

所以在工作之餘還花錢、花時間去「學東西」。

問題是，總有些人學習有成，卻有更多人半途而廢。

所以，如何延續自己的學習熱情與初衷，

就是一門值得學習的學問了。

回想自己「學習失敗」的經驗，

人們很容易歸咎於自己意志力不堅，

缺乏持之以恆的毅力，

所以我們會需要為自己建立起一套「學習的紀律」，

讓自己設法克服惰性，

甚至是藉由外力督促自己無法偷懶、不敢偷懶。

然而，關於學習還有一個更重要的問題要思考：

為什麼會半途而廢？如果學不成的代價很高，

例如無法升遷、工作會做不好、面子會掛不住，

相信大多數人就算硬著頭皮也會逼自己堅持下去。

所以，學習有時候難就難在，

沒人逼你時，你還樂於學習。

對此，解決方法有二：

學非學不可、立即派得上用場的東西，

還有就是學習會讓你開心投入到廢寢忘食的事物。

最後，如果你曾經厭惡過填鴨式教育、討厭死背，

那就更應該仔細想想自己喜歡用什麼樣的方式學習，

畢竟任何事只要做起來痛苦，

就很難持續、很難有成果。

經理人月刊 第74期