浙江省中醫院神經內科主任陳眉：這主要看第二天自己的精神狀態怎麼樣，如果第二天醒來，覺得自己精力充沛，就表示前一晚的睡眠有好的品質;相反，如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量不佳。
對於睡眠的要求，每個人不一樣，大部分成年人需要的睡眠時間是7-8小時，不建議超過9小時。有些人入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢，睡上6小時可完全恢復精力;也有些人入睡慢而淺，睡眠多、常多夢，即使睡上10小時，還是感覺沒精神;如果每天睡眠超過12小時，除非是病了，否則反而會產生“越睡越累”的情況。
什麼時候入睡最科學?
杭州市第七人民醫院院長張永華：中醫講究時辰、陰陽平衡，古人的睡眠也是從太陽下山開始，到太陽升起結束，這是比較好的一種作息規律。但是現代人生活節奏快，晚上也有很多娛樂活動，講究生活品質，我們當然不會要求也像古人那樣太陽下山就睡覺。
睡眠掌握一個“度”字很重要，一般建議，年輕人在晚上十點半以前，中年人在晚上十點以前，老年人在晚上九點以前，是比較科學的入睡時間。當然，偶爾推遲個半小時，打破一下，問題也不大，但是最重要的是，要養成一個良好的睡眠習慣，每天都能保證準時入睡，控制好自己的生物鐘，這才有利於擁有良好的睡眠。
智商越高的人，睡眠時間越短?
智商160以上的偉大科學家愛因斯坦每天只睡1到3個小時;達文西每工作4小時，睡覺15分鐘，一天大約只睡1個半小時;周恩來總理的睡眠時間也非常短，每天大約只睡三四個小時，但是工作精力卻很充沛。於是有觀點認為，“智商越高的人，睡眠時間越短。”這是真的嗎?
杭州市第七人民醫院院長張永華：這種說法有一定的道理。智商高的人，往往擁有較多的興奮性神經物質，思維活躍，靈感隨時湧現，興奮狀態時間長，需要的睡眠時間就比較短。
另外，還有一類人是患有輕度的躁狂症，早期表現也是睡眠時間縮短，思維非常活躍，靈感很多，記憶力很強，甚至會過目不忘，工作效率很高，精力充沛。我接收過這樣的病人，每天只睡三四個小時，自我感覺非常好，生意做得也很好，精力特別充沛，辯解力特別強，一個晚上可以看完一本書，但其實他是輕度的躁狂症患者。
睡不着數羊有用麼?
葉小姐晚上睡不着，於是就躺在床上開始“數羊”，一隻，兩隻，三隻……一直數到五百隻，還是沒睡着，而且越數越新鮮了。
“為什麼不靈呢?”葉小姐心裡琢磨，她想，大概是因為“數羊”這種催眠法是外國人發明的，人家用英文“羊”(sheep)這個單詞來諧音“睡覺”(sleep)這個單詞，來起到暗示的作用。根據這個原理，葉小姐決定按照漢語的習慣，用“水餃”這個詞組來暗示“睡覺”。於是她又躺下了，心理繼續念叨：“一個水餃，兩個水餃，三個水餃……”。
“還是沒用啊，我還沒數到一百，不但沒覺得困，反而餓了。”葉小姐非常鬱悶。
浙江省中醫院神經內科主任陳眉：千萬不要去數羊，會越數越興奮的。數羊對促進睡眠不僅是沒有幫助的，反而會起到反作用。如果想要幫助睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶，或是泡泡腳，或者做一些按摩保健，耳朵上很多穴位，耳垂按壓一下，可以安神，另外晚飯後散散步，也對晚上睡覺有好處。
中醫靠什麼治療睡眠?
浙江省中醫院神經內科主任陳眉：中醫上講，睡眠不好的人大多是虛症，有的是氣虛、有的是血虛，還有一個更年期女性比較多遇到的是心腎不交。氣虛的話，中醫一般用一些養氣安神的藥，血虛的話，用一些補血、養血、安神的藥。張仲景《金匱要略婦人雜病篇》裡面的名方——甘麥大棗湯，具有疏肝養心的作用，在治療失眠上也比較有效。
失眠根據不同的季節，中醫上用藥也不同，像現在是秋冬季節，吃膏方的時候到了，會多用一些補藥，像補氣的黨參、黃芪，補血的當歸這類，對更年期女性失眠的效果都是比較好的。
杭州市第七人民醫院院長張永華：醫院現在比較推崇中西醫結合治療失眠，中醫治療的好處在於，一個，對單純性失眠治療有優勢;再一個，作為西醫的輔助手段，中醫配合西醫治療，可以調和神經平衡功能，可以使抗抑鬱、抗焦慮的藥量減少。冬天到了，中藥、膏方滋補，對單純性失眠患者是比較好的治療手段。
為什麼要做睡眠監測?
醫生會建議先做一個睡眠監測，很多病人不理解，我睡得好不好，自己感覺最明顯了，為什麼還要做睡眠監測?專家指出，自我感覺睡得不好的病人，不一定沒睡着。
杭州第七人民醫院院長張永華：睡眠到底怎麼樣?有時候還不能完全按照你自己的感覺來定，在本身就有焦慮、抑鬱等情緒的干擾下，人們對睡眠質量的自我感覺有可能會和實際情況不太相符。睡眠監測有個波形圖，可以準確地監測病人深睡眠、淺睡眠的狀態，瞭解病人失眠的不同類型，比如是入睡困難還是易醒的人，從而指導用藥。
有些病人在跟醫生介紹病情時會說：“我已經兩個晚上沒睡覺了，一點都沒睡着過”，但是通過專門的睡眠監測儀器檢測，他們其實是有睡覺的，甚至有些病人的深度睡眠很好。之所以病人會覺得自己“一個晚上沒睡覺，整夜整夜的睡不着”，主要還是本身的焦慮、抑鬱情緒在作怪。
有時候醫生跟病人說，你晚上是睡着過的，還睡得很熟，病人都不相信，只有趁他熟睡的時候，在他臉上畫個記號，病人醒了照了鏡子，才相信自己確實睡着過了。
什麼樣的失眠需要去醫院就診?
杭州市第七人民醫院院長張永華：幾乎人人都會遇到過失眠的情況，但是偶爾的一次兩次晚上睡不着覺，通過自身的調節，是可以恢復的，不需要去醫院就診，但是有長期的失眠症狀，就一定要去看醫生。
一般來講，一週有4天以上失眠，連續兩三個月的，或者是失眠已經影響到自己的工作和生活了，就一定要去醫院治療。
為什麼晚上沒睡好，白天睡多少都補不回來?
做夜班的人都有一個感覺，晚上沒睡覺，或是睡得太晚，白天即使睡再長時間，也感覺補不回來，這是為什麼呢?
杭州市第七人民醫院院長張永華：在夜晚入睡時，人體會分泌很多激素，其中有一些激素具有抗疲勞，緩解壓力的作用，白天睡覺就沒有這樣的效果。這種夜晚的黑暗環境不是靠人們拉上窗簾，關上燈就可以創造的，它跟人體的生物鐘有關係，是人們幾萬年、幾十萬年傳下來的，很難打破。所以人們會有白天睡得再多都不如晚上睡幾個小時的感覺。
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