別讓高血壓悄悄近身！ e世代吃重鹹,高血壓自知率不到3成！
20到39歲的e世代族群正是工作上衝勁十足的階段，
但是工作壓力加上不健康的飲食、生活習慣，
容易讓自己遭受高血壓的威脅而不自知。
根據衛生署國民營養調查及國民健康局
⋯⋯ 全國三高追蹤調查結果顯示，年輕族群鈉攝取量超標，
加上沒有量血壓的習慣，每12個e世代年輕人（20-39歲）
就有1人患有高血壓，
而其中高達四分之三對自己罹患高血壓渾然不覺。
飲食中的鈉鹽攝取過多是血壓升高及高血壓的主要原因之一，
根據2005年-2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，
國內19-30歲的男、
女性民眾每日鈉總攝取量分別為4599毫克及4096毫克，
若依據WHO建議每日鈉攝取量不超過2000毫克之標準，
19-30歲的男、女性鈉攝取量已達建議值的2.3倍及2倍。
國民健康局邱淑媞局長指出，時下年輕人聚會、
聚餐常喜歡選擇吃火鍋，且偏愛重口味的湯頭，如麻辣鍋、
酸菜白肉鍋等，再加上搭配醬油、沙茶醬、
豆腐乳沾醬等含鈉量高的醬料，以及黃金魚丸、
蛋餃等加工火鍋料，一餐火鍋吃下來，鈉攝入量高得驚人!
一人份麻辣鍋加上一碟沙茶沾醬含鈉量高達6,400毫克，
一人份酸菜白肉鍋加上一碟豆腐乳沾醬含鈉量也高達5,100毫克，
一鍋火鍋所含之鈉含量就達每日鈉攝取量的2倍以上！
根據國民健康局「2007年台灣地區高血壓、高血糖、
高血脂之追蹤調查研究」結果顯示，
20-39歲的民眾高血壓自知率僅為26%，
即平均每4個有高血壓的年輕人就有3人不知道自己血壓過高。
另外國民健康局「98年國民健康訪問調查」的結果也指出，
高達3成3的18-39歲的民眾過去「一年」內都沒有量過血壓，
顯示年輕族群並未有量血壓的習慣，不易掌握自己的血壓狀況。
同時，上述調查亦顯示，高血壓病人未來罹患腦中風、心臟病、
腎臟病的風險分別是一般人的2.84倍、1.93倍及1.66倍。
2012年世界衛生組織（WHO）發布的報告指出，
高血壓是造成全球死亡的第一名危險因子，
造成全球約13%的死亡。
為喚起全球對高血壓危害的重視，
今年4月7日世界健康日的主題呼籲
透過高血壓防治來降低心臟病及中風的發生。
對高血壓病人來說，除了規律就醫及服藥以外，
健康的生活型態，更是達成血壓控制的重要關鍵，
國民健康局提供以下訣竅，幫助國人遠離高血壓的威脅：
1.減鹽：多吃新鮮、天然的食物，避免醃製、減少加工，
以及含鈉量高之調理食品；吃火鍋的時候，
可以把握「多吃新鮮食材、多用蔥、蒜、蘿蔔泥等天然調味料，
少喝湯、少吃加工食材、
少用沙茶醬及豆瓣醬等調味料」的原則。
為協助民眾將減鹽技巧落實於日常生活，
健康局貼心的準備「減鹽(鈉)秘笈手冊」，
歡迎民眾上網索取（http://www.health99.doh.gov.tw/）
或於上班時間（週一至週五8:00-17:30，不含國定假日）
來電0800-070-088索取。
2.減重：維持BMI 18.5-24的健康體位，
男生腰圍不超過90公分，女生腰圍不超過80公分。
3.戒菸：戒菸的好處在第一天就看得到！
吸菸者在戒菸的20分鐘後，血壓會降低，
心跳也減慢至正常的頻率；
戒菸8小時血中的尼古丁和一氧化碳濃度減半，
氧氣濃度回到正常值；
戒菸2週至3個月得到心臟病危險性開始下降，肺功能開始改善；
戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，
而戒菸5年後中風之機率甚至可降低至與不吸菸的人一樣。
4.節制飲酒：每天男性不宜超過2個酒精當量（drinks/day），
女性不宜超過1個酒精當量（每個酒精當量為15公克，
約相當於啤酒360毫升，葡萄酒120~150毫升，
白蘭地等烈酒30~40毫升）。
5.運動：養成規律運動的習慣，
或是利用零碎的時間來進行身體活動也很好，如走路上下班、
上下樓爬樓梯、幫忙做家事等。
6.量血壓：定期量血壓是及早發現及控制高血壓的首要步驟。
國民健康局呼籲18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓，
如果血壓超過140/90 mmHg就應該諮詢醫師。
而正在接受治療的高血壓病人更應該要有系統的在家量血壓，
並做好紀錄，除幫助醫療人員瞭解病人血壓控制情形，
也可顯示生活型態改變與高血壓藥物之控制情形。
資料來自 網路 如有侵權請告知以便刪除 謝謝
20到39歲的e世代族群正是工作上衝勁十足的階段，
但是工作壓力加上不健康的飲食、生活習慣，
容易讓自己遭受高血壓的威脅而不自知。
根據衛生署國民營養調查及國民健康局
⋯⋯ 全國三高追蹤調查結果顯示，年輕族群鈉攝取量超標，
加上沒有量血壓的習慣，每12個e世代年輕人（20-39歲）
就有1人患有高血壓，
而其中高達四分之三對自己罹患高血壓渾然不覺。
飲食中的鈉鹽攝取過多是血壓升高及高血壓的主要原因之一，
根據2005年-2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，
國內19-30歲的男、
女性民眾每日鈉總攝取量分別為4599毫克及4096毫克，
若依據WHO建議每日鈉攝取量不超過2000毫克之標準，
19-30歲的男、女性鈉攝取量已達建議值的2.3倍及2倍。
國民健康局邱淑媞局長指出，時下年輕人聚會、
聚餐常喜歡選擇吃火鍋，且偏愛重口味的湯頭，如麻辣鍋、
酸菜白肉鍋等，再加上搭配醬油、沙茶醬、
豆腐乳沾醬等含鈉量高的醬料，以及黃金魚丸、
蛋餃等加工火鍋料，一餐火鍋吃下來，鈉攝入量高得驚人!
一人份麻辣鍋加上一碟沙茶沾醬含鈉量高達6,400毫克，
一人份酸菜白肉鍋加上一碟豆腐乳沾醬含鈉量也高達5,100毫克，
一鍋火鍋所含之鈉含量就達每日鈉攝取量的2倍以上！
根據國民健康局「2007年台灣地區高血壓、高血糖、
高血脂之追蹤調查研究」結果顯示，
20-39歲的民眾高血壓自知率僅為26%，
即平均每4個有高血壓的年輕人就有3人不知道自己血壓過高。
另外國民健康局「98年國民健康訪問調查」的結果也指出，
高達3成3的18-39歲的民眾過去「一年」內都沒有量過血壓，
顯示年輕族群並未有量血壓的習慣，不易掌握自己的血壓狀況。
同時，上述調查亦顯示，高血壓病人未來罹患腦中風、心臟病、
腎臟病的風險分別是一般人的2.84倍、1.93倍及1.66倍。
2012年世界衛生組織（WHO）發布的報告指出，
高血壓是造成全球死亡的第一名危險因子，
造成全球約13%的死亡。
為喚起全球對高血壓危害的重視，
今年4月7日世界健康日的主題呼籲
透過高血壓防治來降低心臟病及中風的發生。
對高血壓病人來說，除了規律就醫及服藥以外，
健康的生活型態，更是達成血壓控制的重要關鍵，
國民健康局提供以下訣竅，幫助國人遠離高血壓的威脅：
1.減鹽：多吃新鮮、天然的食物，避免醃製、減少加工，
以及含鈉量高之調理食品；吃火鍋的時候，
可以把握「多吃新鮮食材、多用蔥、蒜、蘿蔔泥等天然調味料，
少喝湯、少吃加工食材、
少用沙茶醬及豆瓣醬等調味料」的原則。
為協助民眾將減鹽技巧落實於日常生活，
健康局貼心的準備「減鹽(鈉)秘笈手冊」，
歡迎民眾上網索取（http://www.health99.doh.gov.tw/）
或於上班時間（週一至週五8:00-17:30，不含國定假日）
來電0800-070-088索取。
2.減重：維持BMI 18.5-24的健康體位，
男生腰圍不超過90公分，女生腰圍不超過80公分。
3.戒菸：戒菸的好處在第一天就看得到！
吸菸者在戒菸的20分鐘後，血壓會降低，
心跳也減慢至正常的頻率；
戒菸8小時血中的尼古丁和一氧化碳濃度減半，
氧氣濃度回到正常值；
戒菸2週至3個月得到心臟病危險性開始下降，肺功能開始改善；
戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，
而戒菸5年後中風之機率甚至可降低至與不吸菸的人一樣。
4.節制飲酒：每天男性不宜超過2個酒精當量（drinks/day），
女性不宜超過1個酒精當量（每個酒精當量為15公克，
約相當於啤酒360毫升，葡萄酒120~150毫升，
白蘭地等烈酒30~40毫升）。
5.運動：養成規律運動的習慣，
或是利用零碎的時間來進行身體活動也很好，如走路上下班、
上下樓爬樓梯、幫忙做家事等。
6.量血壓：定期量血壓是及早發現及控制高血壓的首要步驟。
國民健康局呼籲18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓，
如果血壓超過140/90 mmHg就應該諮詢醫師。
而正在接受治療的高血壓病人更應該要有系統的在家量血壓，
並做好紀錄，除幫助醫療人員瞭解病人血壓控制情形，
也可顯示生活型態改變與高血壓藥物之控制情形。
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