c1958428的部落格

近日，英國頂級健康專家推出了一些新觀點，顛覆了傳統的健康理念。

1、周末不要睡懶覺。

英國東肯特頭痛專業護理中心臨床專家安德魯·道森博士稱，

偏頭痛的別稱是“周末頭痛”，因為它常常於周末早晨發病。

突然改變睡眠習慣

會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈衝擊，

進而導致激素失衡，引發頭痛。

睡懶覺會錯過早餐，造成飲食紊亂。

2、每天吃七彩食物。

倫敦金斯頓醫院營養學專家亞當·梅德表示，

每種顏色代表著不同的抗氧化劑和營養成分，

吃各色食物可以使營養互補。

比如，水果中的維生素C有助於增強人體對綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收。

3、刷牙時金雞獨立。

英國萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學顧問蒂姆·哈切夫表示，

刷牙時單腿站立，有助於鍛煉腹部深層核心肌肉群，保護背部。

具體動作：

一隻手刷牙，反向腿落地獨立，保持1分鐘，

然後換另一側重複相同動作。

4、別在酒桌上談工作。

英國蘭開斯特大學組織心理學教授卡利·庫珀建議，

不要在酒桌上解決問題。

經常應酬不但毀身體，酒後駕車出危險的幾率也更大。

與朋友、客戶一起喝杯茶、做做運動才是最好的方式。

5、有跟鞋能天天穿。

倫敦步態與姿態研究中心專家西蒙·科斯坦表示，

天天穿高跟鞋並無大礙。

其實很多人的腳、腿和後背問題都是穿平跟鞋或不穿鞋造成的。

鞋跟1.4—1.9厘米的鞋子，

有助於緩解膝蓋及肌腱壓力，讓站立時雙腿更直。

而人字拖和平底鞋會使壓力轉移到脊椎。

6、防曬霜指數別太高。

倫敦大學醫學院皮膚科專家尼克·洛維表示，

防曬指數(SPF)沒必要超過30。

平日可以塗抹SPF為15的防曬霜，夏天用防曬霜SPF可為30。

與SPF30防曬霜相比，SPF50防曬霜更油膩，

但其保護作用僅僅高出0.5%。

7、沒必要喝瓶裝水。

倫敦聖喬治醫院首席營養師凱瑟琳·柯林斯表示，

人人都知道每天需要喝水約2升（8杯）。

盡管瓶裝水公司大肆宣揚補水的重要性，

也別忘了人體補水的方式是多種多樣的，除了湯、茶、咖啡之外，

每天吃5份水果蔬菜（95%為水分）相當於補充水分400毫升，

即使在麵包中，水分也佔1/3。

8、刷牙之後別喝水。

英國牙醫協會顧問專家菲利普·斯蒂默博士表示，

刷牙後最好不要用水使勁漱口，

否則會沖刷掉牙齒上來自牙膏的氟化物保護層。

刷牙後半小時內最好不要喝任何飲料。

刷牙時可直接將牙膏擠在乾牙刷上，不必蘸水，

因為口腔濕度已足夠，這也有助於發揮氟化物對牙齒的保護作用。

9、睡不著時玩拼圖。

英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩表示，

睡眠不好時，可以走出臥室，

做點可以放鬆身心、有趣又可以分心的事情，

最理想的是拼圖遊戲等既動手又動眼的活動。

10、像嬰兒一樣呼吸。

英國壓力管理協會主席尼爾·沙哈表示，

像嬰兒一樣呼吸（腹式呼吸）有助於釋放壓力。

方法是：想像肚臍眼下面有一隻逐漸膨脹的球。

屏住呼吸5—6秒，慢慢地從鼻子呼氣。

每隔兩小時，重複該動作10—20次。

這組動作會讓你壓力大減，使精神煥發。