c1958428的部落格

散步是指閒散、從容地行走。

通過閒散和緩的行走，四肢自然而協調的動作，

可使全身關節筋骨得到適度的運動，

再加上輕鬆暢達的情緒，能使人氣血流通，經絡暢達，

利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。持之以恆則能身體強健，延年益壽。

散步健身，對各種年齡的人皆適用，

特別是對於年齡較大的腦力勞動者來説幫助更大。

因為他們的身體條件較差，肌肉軟弱無力，關節遲鈍不靈活，

採用這種簡單、輕快、柔和、有效的方式進行鍛鍊，就更相宜。

有人對兩組中年人進行心電圖檢查對照，

步行上班組（走路20分鐘以上）心電圖「缺血性異常」的發生率為坐車上班組的1/3。

其原因在於，走路對內臟有間接按摩作用。

走路時，為適應運動的需要，心肌加強收縮，血輸出量增加，

血流加快，對心臟起到了間接按摩作用，能防治老年人心功能減弱。

散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，

既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛鍊和提高。

尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，

可增強消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，

對胃腸起按摩作用，有助於食物消化和吸收，也可防治便秘。

散步對腦力勞動者尤其有益，

因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。

此外，走路還是打開智囊的鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，

使大腦的供氧量得到增加，成為智力勞動的良好催化劑。

血液循環加快産生的熱量，可以提高思維能力。

整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，

可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，

從而提高工作效率。總之，散步確實有益於身心健康，

但又怎樣進行這項運動呢？

散步的要領：

  首先散步前，全身應自然放鬆，調勻呼吸，然後再從容散步。

若身體拘束緊張，動作必僵滯而不協調，

影響肌肉和關節的活動，達不到鍛鍊的目的。

在散步時，步履宜輕鬆，狀如閒庭信步，周身氣血方可調達平和、百脈流通。

散步時宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。

這樣，悠閒的情緒、愉快的心情，

不僅能提高散步的興趣，也是散步養生的一個重要方面。

散步須注意循序漸近，量力而為，做到形勞而不倦，

否則過勞耗氣傷形，達不到散步的目的。

散步的速度：

  每分鐘約行70步左右，可使人穩定情緒，消除疲勞，

亦有健脾胃、助消化之作用。

這種方式的散步對於年老體弱者尤為適用。

逍遙步是一種走走停停、快慢相間的散步，

因其自由隨便，故稱之為逍遙步。

對於病後需要康復者非常有益。

N(網路轉載,歡迎分享)

http://www.facebook.com/likesports